Πώς να κάνετε το Uttanasana και ποια είναι τα οφέλη του

Uttanasana, Έντονη εμπρός-κάμψης θέτουν, Έντονη Stretch θέτουν, μόνιμη Forward Bend, Μόνιμη Forward Διπλώστε θέτουν, ή μόνιμης Head στα γόνατά Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: उत्तानासन? Ut - Ισχυρό, Tan - για να τεντώσει, Asana - Στάση? Εκφωνημένες As - OOT-tan-AHS-Άχνα

Όταν μεταφράζετε Uttanasana κυριολεκτικά στα αγγλικά, αυτό σημαίνει ότι ένα ισχυρό τέντωμα θέτουν. Στα αγγλικά, αυτό το asana ονομάζεται η μόνιμη Forward Bend. Αλλά δεν έχει σημασία τι λέγεται σε οποιαδήποτε γλώσσα, αυτό το asana έχει μερικά καταπληκτικά αποτελέσματα στο σώμα σας. Το μόνο που δεν θεραπεύει, αλλά αναζωογονεί και το σώμα σας. Σε αυτή την asana, το κεφάλι σας είναι κάτω από την καρδιά, και αυτό επιτρέπει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι σας, αντί των ποδιών σας, δίνοντας τα κύτταρά σας μια βιασύνη ενεργοποίηση οξυγόνου. Ρίξτε μια ματιά σε ό, τι περισσότερο αυτό το καταπληκτικό asana μπορεί να κάνει για εσάς!

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Uttanasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Uttanasana
2. Πώς να κάνει το Uttanasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη της Uttanasana
7. Η επιστήμη πίσω από το Uttanasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Uttanasana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να μπορείτε να επεκτείνετε τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο Style: Hatha Yoga Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: ισχία, μπλοκάρει, μοσχάρια Δυναμώνει: γόνατα, μηροί

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Uttanasana

1. Stand ευθεία χαλί σας, και να ξεκουραστούν τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εισπνέω.

1. Εκπνεύστε και να μαλακώσουν ελαφρά τα γόνατά σας και λυγίστε προς τα εμπρός, αναδίπλωση από τους γοφούς σας. Θα πρέπει να αντισταθμίσει το βάρος του σώματός σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να μετακινήσετε τα ισχία και κόκκυγα σας ελαφρώς προς τα πίσω, όπως το υπόλοιπο του σώματός σας κινείται προς τα εμπρός.

1. Θυμηθείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας απαλό σαν να κάνετε όλα αυτά. Αυτό θα επιτρέψει στους γλουτούς σας στο σημείο και τους γοφούς σας για να προχωρήσουμε στο πάνω μέρος των μηρών.

1. Αφήστε τα χέρια σας ακουμπούν στο έδαφος, δίπλα στα πόδια σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους, και το δεύτερο και μεσαία δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να είναι στραμμένη προς τα εμπρός. Ας float στήθος σας πάνω από τα πόδια σας. Διεύρυνση του χώρου μεταξύ των οστών στο στήθος σας και ηβικό οστό. Νιώστε την πτυχή και το τέντωμα από το ισχίο οστών σας. Αν το νιώθεις από τη στρογγυλοποίηση του κάτω μέρος της πλάτης σας, κάνετε κάτι λάθος.

1. Πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην μπλοκάρει σας, καθώς και αν δεν είναι ακόμα το συναίσθημα, να επεκτείνει τα γόνατά σας λίγο περισσότερο.

1. Γυρίστε τους μηρούς σας προς τα μέσα, και να ξεριζώσουμε τον εαυτό σας σε φτέρνες σας. Αυτό θα επιτρέψει την καλύτερη ευθυγράμμιση.

1. Το κεφάλι σας πρέπει να αφεθεί να κουνιέμαι, έτσι ώστε το στέμμα φτάσει στο πάτωμα. Κοιτάξτε μέσα από τα πόδια σας, και κρατήστε την πόζα.

1. Όταν θέλετε να απελευθερώσετε την πόζα, προσβάλλονται από τον πυρήνα και τα κοιλιακή χώρα μύες. Εισπνεύστε και τοποθετήστε το χέρι σας στους γοφούς. Αυξάνονται με αργό ρυθμό, διασφαλίζοντας ότι υπάρχει μια επιμήκυνση στην πλάτη σας. Ας υπάρξει μια απόσταση μεταξύ ηβικής σας και οστά το στήθος σας. Σιγά-σιγά να σηκώνεται.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα:

ένα. Μια χαμηλότερη οσφυϊκή b. Ένα δάκρυ στην hamstrings c. Ισχιαλγία d. Το γλαύκωμα ή αποκόλληση αμφιβληστροειδούς

1. Εάν έχετε ένα τραυματισμό στην πλάτη, κάνει αυτό το asana κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε το Ardha Uttanasana, τοποθετώντας τα χέρια σας σε έναν τοίχο, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι κάθετα προς τον κορμό σας.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να αυξηθεί το τέντωμα. Για να καταστεί ευκολότερη, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, και φανταστείτε το ιερό οστό βυθίζεται βαθιά στο πίσω μέρος της λεκάνης. Τώρα, να μειώσει την απόσταση μεταξύ του κόκκυγα σας και το ηβικό οστό. Όπως νιώθεις την αντίσταση, πιέστε το επάνω μέρος των μηρών σας πίσω και πατήστε φτέρνες σας προς τα κάτω. Ισιώστε τα γόνατά σας. Αλλά να είστε σίγουροι ότι δεν κλειδώσετε τα γόνατά σας, όταν μπορείτε να τα ισιώσετε.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να αυξήσετε το τέντωμα στην πλάτη και τα πόδια, κλίνει προς τα εμπρός, και ανασηκώστε το σώμα σας στις μύτες των ποδιών σας, όπως σας τραβήξει τα τακούνια περίπου μισή ίντσα από το πάτωμα. Τραβήξτε το εσωτερικό μέρος του στη βουβωνική χώρα σας στη λεκάνη σας. Στη συνέχεια, από το ύψος της βουβωνικής χώρας, επιμηκύνει τα τακούνια σας πίσω στο πάτωμα.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της Uttanasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Uttanasana.

1. Η παρούσα asana δίνει σας πίσω, τα ισχία, μοσχάρια, και μπλοκάρει ένα καλό τέντωμα. 2. Ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από το άγχος. Βοηθά επίσης να ηρεμήσει το μυαλό. 3. Βοηθά στην ανακούφιση από πονοκεφάλους και αϋπνία. 4. Αυτή η στροφή δίνει τα όργανα του πεπτικού σας ένα καλό μασάζ, βελτιώνοντας έτσι την πέψη. 5. Τα νεφρά και το συκώτι ενεργοποιηθεί. 6. Οι μηροί και τα γόνατα να γίνει ισχυρή. 7. Η εμμηνόπαυση και προβλήματα εμμήνου ρύσεως αμβλυνθούν. 8. Αυτή η asana βοηθά να θεραπεύσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, άσθμα, στειρότητα, ιγμορίτιδα, και οστεοπόρωση.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Uttanasana

Αυτό asana τεντώνει το πίσω μέρος του σώματος εντελώς. Καλύπτει κάθε μέρος από τα πέλματα των ποδιών μέχρι το πίσω μέρος του ποδιού. Εκτείνεται στο κάτω, μέσα και πάνω μέρος της πλάτης, σε όλη τη διαδρομή μέχρι το λαιμό, πηγαίνει σε όλη τη διαδρομή μέχρι το τριχωτό της κεφαλής, στη συνέχεια, μέχρι το μέτωπο και καταλήγει ανάμεσα στα φρύδια. Όπως μπορείτε να πάτε σε αυτό το asana, τεντώνετε το σύνολο της έκτασης των μυών και των συνδετικών ιστών.

Μπορεί να μην το συνειδητοποιούν, αλλά αυτό είναι μια μεγάλη δουλειά για το σώμα σας. Θα πρέπει να προετοιμαστούμε για αυτό, έτσι ώστε να θυμάστε πάντα να ζεσταθεί πριν να μπει σε αυτό το asana.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana Ιανουα Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Όρθιες στάσεις, αναστροφές, ή κάθονται μπροστά στροφές.

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Uttanasana, τι περιμένεις; Η γιόγκα δεν είναι όλα σχετικά με την επίτευξη των εν λόγω δάχτυλα. Πρόκειται για την αξιοποίηση τις ιδέες σας - ό, τι θέλεις; Που θέλετε να είστε; Τι θέλετε να επιτύχετε, όταν είστε εκεί; Αν και αυτό είναι ένα τυπικό πόζα που θα κάνει κατά πάσα πιθανότητα σε κάθε μάθημα γιόγκα, κάθε φορά που το κάνετε, θα έχετε μια διαφορετική εμπειρία. Αυτές οι διάφορες εμπειρίες κάνει το τέντωμα αξίζει τον κόπο.