Scarsdale Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους με το σχέδιο μενού

Χάνοντας 20 κιλά σε 2 εβδομάδες ακούγεται συναρπαστικό, έτσι δεν είναι; Και αυτό είναι ακριβώς αυτό που κάνει Scarsdale διατροφή! Δημιουργήθηκε από τον Δρ Herman turnower, καρδιολόγος, για να βοηθήσει τους ασθενείς του με γρήγορη απώλεια βάρους. Και αργότερα, αυτή η δίαιτα δημοσιεύθηκε σε ένα βιβλίο με τίτλο The Complete Scarsdale Ιατρική Διατροφή (1978). Αυτή η υψηλή πρωτεϊνική διατροφή θα σας επιτρέψει να καταναλώνουν μόνο 1000 θερμίδες ανά ημέρα με 43% πρωτεΐνη, 22,5% λίπος και 34,5% υδατάνθρακες. Φυσικά, αυτό είναι μια διατροφή μανίας και μόνο για να επιτύχουν τους στόχους βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους γρήγορη. Έτσι, ας πάρει το δικαίωμα σε σχέδιο menu Scarsdale για 2 εβδομάδες και να δούμε αν αυτό είναι το απόλυτο πρόγραμμα απώλειας βάρους για σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα γι 'αυτό.

Μενού Scarsdale Διατροφή

Ημέρα 1 

Για να χάσετε το λίπος, θα πρέπει να κάνουμε περισσότερα από ό, τι ακριβώς τρώει καλά. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, ώστε να μπορείτε πραγματικά να ρίξει το λίπος και να χτίσετε μυϊκή μάζα. Έτσι, εδώ είναι το σχέδιό σας άσκηση για την Ημέρα 1.

Ημέρα Σχεδίου 1 Workout

• Επικεφαλής κλίση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές Λαιμός - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές μέσης - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Υψηλή γόνατα - 1 σετ των 20 επαναλήψεων
• Προβολές διαφανειών - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλματα - 1 σετ των 20 επαναλήψεων
• Καθίστε ups - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κλωτσιές Scissor - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

 Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της 1ης ημέρας

Μέχρι το τέλος της ημέρας 1, μπορεί να νιώσετε λίγο κουρασμένος και θα καταναλώνουν μόνο 1.000 θερμίδες, η οποία είναι ο τρόπος μικρότερο από αυτό που καταναλώνουμε καθημερινά. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε πεινασμένοι 2-3 ώρες μετά το γεύμα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να πίνετε νερό ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι εκείνη την εποχή. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους είναι η προτεραιότητά σας τώρα και είναι μόνο για λίγες ημέρες. Έτσι, για να κολλήσει με το σχέδιο. Ας μάθουμε τι είναι στο κατάστημα για σας στην Day 2.

Ημέρα 2 

Την ημέρα 2 πάρα πολύ, θα σας την άσκηση για να δημιουργήσει ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας. Εδώ είναι ημέρα 2 ρουτίνα workout σας.

Ημέρα Σχέδιο 2 Workout

• Επικεφαλής κλίση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές Λαιμός - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές μέσης - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Spot τρέξιμο - 3 - 4 λεπτά
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Μόσχος αυξάνει - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Εμπρός προβολές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Side προβολές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Side δυστοκίες - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ρωσική συστροφή - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ντιπ tricep - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 2

Μέχρι το τέλος της ημέρας 2, θα αρχίσετε να πάρετε μια συνηθίσετε το σχέδιο διατροφής. Έτσι, θα αισθάνονται πιο άνετα από ό, τι την ημέρα 1. Επιπλέον, η άσκηση ρουτίνας, θα σας κρατήσει ενεργό και να σας κάνει να αισθάνονται καλά για να κολλήσει με το σχέδιο και θα ανυπομονώ να την 3η ημέρα.

 ημέρα 3 

Όπως την ημέρα 1 και 2, κατά την ημέρα 3 θα πρέπει να ασκήσει για να κρατήσετε το μεταβολισμό σας πηγαίνει.

Ημέρα Σχεδίου 3 Workout

• Επικεφαλής κλίση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές Λαιμός - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές μέσης - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Push ups - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ταξίδι κύκλους - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Οριζόντια κλωτσιές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός αγκώνα σανίδα - 20 δευτερόλεπτα αναμονή
• Side σανίδα - 20 δευτερόλεπτα αναμονή
• Ρωσική συστροφή - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Side προβολές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

 Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 3

Μέχρι το τέλος της ημέρας 3, μπορείτε να δείτε μια ορατή αλλαγή στην εμφάνισή σας, όπως εσείς θα χάσει πολύ βάρος νερού. Αυτό θα σας κρατήσει κίνητρα και θα είναι πρόθυμοι για την 4η ημέρα.

 ημέρα 4 

Την ημέρα 4, ρουτίνα workout σας πρέπει να είναι κάπως έτσι.

Ημέρα Σχέδιο 4 Workout

• Επικεφαλής κλίση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές Λαιμός - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές μέσης - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasaña
• Savasana

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 4

Μέχρι το τέλος της ημέρας 4, θα είναι πιο δραστήρια και παραγωγική. Γιόγκα πρόκειται επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, τη συγκέντρωση και την ευελιξία. Θα αρχίσουν να απολαύσετε αυτό το σχέδιο διατροφής τώρα. Ας προχωρήσουμε στην ημέρα 5.

 ημέρα 5 

Εδώ είναι ημέρα 5 σχέδιο προπόνηση σας. Έκπληξη alert!

Ημέρα Σχέδιο 5 προπόνηση

Σήμερα είναι η μέρα σας να ξεκουραστούν. Δεν προπόνηση σήμερα, αλλά αυτό δεν σας δίνει το δικαίωμα να εξαπατήσει και να τρώνε υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Ξεκουραστείτε και αφήστε τους μυς σας να ανακτήσει από την καθημερινή φθορά.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 5

Ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με την εκπόνηση και, συνεπώς, θα απολαύσετε «ημέρα ανάπαυσης» σας. Θα αισθανθείτε χαλαροί και πόνος στους μυς σας από το να εργάζονται σε τακτική βάση θα είναι καλύτερα αυτή την ημέρα.

Ημέρα 6 

Έκτη μέρα στη δίαιτα και ναι, μπορείτε ακόμα να συνεχίσετε να γυμνάζεστε για να κρατήσει το μεταβολισμό σας ενεργό και να κινητοποιήσει το λίπος. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε.

Ημέρα Σχέδιο 6 προπόνηση

• Επικεφαλής κλίση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές Λαιμός - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές μέσης - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κατάληψη - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Επίθεση lunges (αλτήρες 2 pound) - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μπούκλες Bicep - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Επέκταση tricep - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Chin ups - 1 σετ των 5 επαναλήψεων
• Στατική ποδηλασία - 5 λεπτά
• Pushups - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Υψηλή γόνατα - 2 σετ των 30 επαναλήψεων
• Εμπρός αγκώνα σανίδα - 30 δευτερόλεπτα αναμονή
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 6

Μέχρι το τέλος της ημέρας 6, μπορείτε να αισθανθείτε ότι ο μεταβολισμός σας έχει λάκτισμα ξεκίνησε και θα γίνετε πιο δραστήριοι και ενεργητικοί. Επιπλέον, από την 6η ημέρα, αν έχετε κολλήσει με το σχέδιο, το σώμα σας θα αρχίσει την κινητοποίηση του λίπους. Αυτή είναι η καλύτερη είδηση, καθώς ο στόχος είναι να ρίξει το λίπος. Εδώ είναι τι πρόκειται να κάνει την 7η ημέρα.

 ημέρα 7 

Την 7η ημέρα πάρα πολύ πρέπει να κάνετε προπόνηση. Εδώ είναι ένα διασκεδαστικό προπόνηση ρουτίνας για σας.

Ημέρα Σχεδίου 7 προπόνηση

• Επικεφαλής κλίση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές Λαιμός - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές μέσης - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Διακοπτόμενη λειτουργία ή πισίνα ή χορό ή να παίξετε ένα άθλημα
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 7

Μέχρι το τέλος της ημέρας 7, θα είναι ευτυχισμένη και να αισθάνονται καλά για το γεγονός που σας έδωσαν τον καλύτερο εαυτό σας να προσχωρήσουν στο σχέδιο. Αλλά δεν είναι η ώρα για να ανταμειφθούν ακόμα, γιατί ο στόχος είναι να χάσει 20 κιλά. Μέχρι τώρα, θα έχουν χάσει ένα επιβλητικό 8-10 κιλά. Αλλά θα πρέπει να πάτε για την 2η εβδομάδα, προκειμένου να επιτευχθεί το βάρος στόχων σας. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε στη 2η εβδομάδα.

Ημέρα 8 - Ημέρα 14

Από Ημέρα 8 - Ημέρα 14 (2η εβδομάδα του Scarsdale διατροφή), θα πρέπει να ακολουθήσετε την ίδια δίαιτα που έκανε την πρώτη εβδομάδα. Μπορείτε να ακολουθήσετε το ίδιο σχέδιο προπόνηση ή να αυξήσει τις επαναλήψεις και τα σετ μερικές ασκήσεις ανάλογα με τις «προβληματικές περιοχές» σας.

Πώς θα αισθάνεστε μέχρι το τέλος του Scarsdale διατροφή;

Αφού ολοκληρώσετε την 2 εβδομάδων δίαιτα Scarsdale, θα βρείτε τον εαυτό σας ανανεωμένοι, λιγότερο άγχος, πολύ παραγωγική, και, φυσικά, πιο αδύνατα από ό, τι πριν. Θα κοιμηθείτε καλύτερα και θα είναι σε θέση να επικεντρωθεί περισσότερο στην εργασία ή το σχολείο σας. Στην πραγματικότητα, αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, που θα σας ενθουσιάσει. Τώρα, επιτρέψτε μου να σας πω πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα αυτή η δίαιτα.

Πώς Scarsdale διατροφή Έργων;

Scarsdale διατροφή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες που λειτουργεί με την καταστολή της όρεξης. Θα τρώνε πολλά φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, 4 ποτήρια νερό την ημέρα, και παροχές για τσάι / καφέ. Αυτά θα σας παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να κρατήσει πείνα σας στο κόλπο. Για τη διευκόλυνσή σας, έχω ετοιμάσει μια λίστα με τροφές που μπορείτε να φάτε και να αποφύγει όταν είστε στο Scarsdale διατροφή. Ρίξε μια ματιά.

Scarsdale διατροφή: Τρόφιμα για να φάτε

Λαχανικά - Μπρόκολο, choy bok, κουνουπίδι, σπαράγγια, σπανάκι, σέσκουλο, κολοκύθι, πιπεριά, κινέζικο λάχανο, πράσινο τσίλι, μπουκάλι κολοκύνθη, πικρή κολοκύθα, μπάμιες, μελιτζάνες, ραπανάκια, γογγύλια, παντζάρια, γλυκοπατάτα, πράσινα ραπανάκι, καρότο , πράσινα λάχανων, και τα πράσινα φασόλια. Φρούτα - Παπάγια, μήλο, σταφύλι, γκρέιπφρουτ, λάιμ, λεμόνι, πορτοκάλι, δαμάσκηνο, αχλάδι, ροδάκινο, pluot, σύκα, βατόμουρου, φράουλας, starfruit, πράσινο μήλο, καρπούζι, πεπόνι και. Λίπη και Έλαια - Ελιά και λάδι πίτουρο ρυζιού σε ελάχιστες ποσότητες. Ποτά - νερό καρύδας, το βουτυρόγαλα, το τσάι, ο καφές, σόδα διαίτης, φρέσκο ​​χυμό χυμών φρούτων και λαχανικών. Βότανα & Μπαχαρικά - Cilantro, ρίγανη, άνηθο, δεντρολίβανο, θυμάρι, γαρίφαλο, κανέλα, κάρδαμο, κουρκούμη, το μοσχοκάρυδο, μαύρο πιπέρι, γλυκάνισο, πιπέρι καγιέν, σαφράν, κύμινο, σκόνη κόλιανδρο, σπόρους μάραθου και τους σπόρους τριγωνέλλας.

Τώρα, το πιο σημαντικό κατάλογο - οι τροφές που πρέπει να αποφεύγονται, ενώ είστε στο Scarsdale διατροφή. Ελέγξτε τους έξω.

 Τρόφιμα για να αποφύγει 

Λαχανικά - Πατάτες και κολοκύθα. Φρούτα - μάνγκο και καρποί. Λίπη και Έλαια - Το ζωικό λίπος, βούτυρο, γκι, μαγιονέζα, ράντσο, λάδι canola, και φυτικά έλαια. Σπόροι και Ξηροί καρποί - καρύδια ανακαρδιοειδών, καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, σπόρους λιναριού, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, σουσάμι, και τα φουντούκια. Ποτά - Τεχνητά ζαχαρούχα ποτά, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, και το αλκοόλ.

Το επόμενο σημαντικό πράγμα που δεν θέλετε να χάσετε γνωρίζοντας ότι αν Scarsdale διατροφή είναι ασφαλές για σας να ακολουθήσετε. Ας ανακαλύψουμε.

Είναι Scarsdale διατροφή ασφαλές;

Scarsdale διατροφή δημιουργήθηκε διατήρηση των καρδιοπαθείς στο μυαλό, για να χάσουν βάρος. Και θα πρέπει να θυμόμαστε ότι προορίζεται μόνο που πρέπει να ακολουθείται για 2 εβδομάδες. Επιπλέον, ένα σημαντικό μέρος της διατροφής επικεντρώνεται στην κατανάλωση πρωτεΐνης και πολύ λιγότερο υγιεινά λίπη. Ναι, οι πρωτεΐνες χρειάζονται χρόνο για να αφομοιώσει και ως εκ τούτου μπορεί να βοηθήσει την απώλεια βάρους και να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκή μάζα. Όμως, δεν πρέπει να αγνοηθεί υγιεινά λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες. Υγιή λίπη μειώνουν τη φλεγμονή και έτσι να μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονής που προκαλείται από την παχυσαρκία. Σύνθετους υδατάνθρακες είναι καλοί υδατάνθρακες βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, και τα λαχανικά που βοηθούν να βελτιώσει την πέψη, την κινητικότητα του εντέρου, και είναι φορτωμένα με βιταμίνες και μέταλλα. Έτσι, η κατώτατη γραμμή είναι, Scarsdale διατροφή είναι ασφαλής, αλλά όχι πέρα ​​από 2 εβδομάδες. Αν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα συνεχώς για να χάσετε βάρος, δεν θα είστε σε θέση να το κάνουμε αυτό. Αντ 'αυτού, θα κερδίσει το βάρος και να βάλει την υγεία σας σε κίνδυνο. Ωστόσο, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα μετά από ένα διάλειμμα 2 εβδομάδων. Στην πραγματικότητα, ακολουθώντας τη διατροφή μας Scarsdale με προπόνηση ρουτίνας, μπορείτε να καρπωθούν τα ακόλουθα οφέλη.

Scarsdale Διατροφή Οφέλη

• Βοηθά να χάσουν βάρος του νερού.
• Kick ξεκινά το λίπος κινητοποίηση.
• Βοηθά στην οικοδόμηση άπαχο μυών.
• Βελτιώνει την μυϊκή δύναμη.
• Βοηθά στην αποβολή των τοξινών.

Όπως και άλλες δίαιτες της μόδας, Scarsdale διατροφή έχει επίσης μειονεκτήματα ή παρενέργειες. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Scarsdale Διατροφή Παρενέργειες

• Δεν τρώει για περισσότερες από 4 ώρες μπορεί να κάνει το σώμα σας να πάει σε κατάσταση ασιτίας, όπου το σώμα σας θα αρχίσει την αποθήκευση κάθε είδους τροφίμων ως λίπος αντί να το χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας.
• Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, το οποίο θα μπορούσε να σας κάνει πολύ οξύθυμος.
• Η κατανάλωση των ίδιων τροφίμων για 2 εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε έντονη επιθυμία για τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Εν κατακλείδι, Scarsdale διατροφή είναι αποτελεσματική, αλλά θα πρέπει να έχετε μια ισχυρή δύναμη θέλησης για να χάσετε βάρος γρήγορα. Απλά να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους και είναι καλύτερο να ακολουθήσει όταν έχετε μια επερχόμενη εκδήλωση. Θα βοηθήσει αν ξέρεις πώς να την κάνουμε να λειτουργήσει για σας. Αν έχετε οποιεσδήποτε απορίες, παρακαλούμε στείλτε ένα σχόλιο παρακάτω. Να προσέχεις!