Σχέδιο διαιτολογίας Detox - Ο πλήρης οδηγός σας για 3-Day Detox & 7-Day Detox Plans

Θέλετε να φαίνονται φρέσκα και γοητευτικός όλη την ημέρα; Σκεφτείτε το δέρμα σας, τα μαλλιά, και τη γενική υγεία έχουν επιδεινωθεί σε βάθος χρόνου; Είναι πολύ πιθανό ότι υπάρχουν πάρα πολλές τοξίνες στο σύστημά σας που προκαλούν breakouts, απώλεια μαλλιών, δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, και τι όχι! Τρώτε λιπαρά, ανθυγιεινά τρόφιμα και μετά από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής είναι οι βασικές αιτίες της. Και για να ασχοληθεί με αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει να είναι σε ένα εύκολο στη συνέχεια δίαιτα αποτοξίνωσης. Αυτό το σχέδιο δίαιτα αποτοξίνωσης θα σας βοηθήσει να καθαρίσουμε και να εξουδετερώνει τις τοξίνες και να σας δώσει λαμπερό δέρμα και λαμπερά μαλλιά, βελτιώνουν την πέψη και τον μεταβολισμό, την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας, και επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το πρόγραμμα detox δίαιτα 3 ημερών και το 7 ημερών σχέδιο detox δίαιτα θα σας βοηθήσει καθαρίσει το εσωτερικό σύστημα σας και να απαλλαγείτε από το στρες μυαλό σας. Έτσι, χωρίς πολλή φασαρία, επιτρέψτε μου να σας πω πώς μπορείτε να δείτε και να αισθάνονται 10 έτη νεώτερος. Ας ξεκινήσουμε!

Κρατήστε τα σημεία αυτά κατά νου πριν από την έναρξη

Πριν σας πω τι να φάνε, ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω 7 σημεία. Κρατήστε αυτούς τους δείκτες στο μυαλό και κάνει αυτό μια καθημερινή συνήθεια. Πίστεψέ με, αυτά τα σημεία θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρόγραμμα αποτοξίνωσης 3 ημερών και το πρόγραμμα αποτοξίνωσης 7 ημερών.

1. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 8 Oz ζεστό νερό το πρωί. Προσθέστε φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού σε αυτό για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει βιταμίνη C, η οποία θα τονώσει την παραγωγή των πεπτικών υγρών.
2. Μαζί με την κατανάλωση φρέσκων χυμών φρούτων, όπως μήλο, πορτοκάλι και ανανά, φροντίστε να πίνετε επίσης τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό όλη την ημέρα.
3. Καταναλώστε τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως ψωμί ολικής και το φαγόπυρο το σιτάρι. Εκτός αυτού, φροντίστε να καταναλώνετε τρεις μερίδες φρέσκα φρούτα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
4. Κατά τη διαδικασία αποτοξίνωσης 3 ημερών, είναι απαραίτητο να καθαρίσουμε τα νεφρά και το συκώτι σας. Πιείτε πικραλίδα ή χαμομήλι. Πόσιμο φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών μπορεί επίσης να βοηθήσει.
5. Καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη. Αυτό μπορεί να είναι με τη μορφή τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ή αερόμπικ.
6. Ο ύπνος είναι σημαντικός, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε περίπου 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αν είναι δυνατόν, να λάβει ένα σύντομο υπνάκο 30 λεπτών το απόγευμα.
7. Ενώ για το detox δίαιτα, καταναλώνουν φρέσκα φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, δημητριακά, άπαχο κρέας, και τα ψάρια.

Τώρα, ας ξεκινήσουμε με την πρώτη δίαιτα αποτοξίνωσης, την 3-ημερών σχέδιο detox δίαιτα. Εδώ είναι τι πρέπει να τρώτε.

Το Σχέδιο 3-Ημέρα Detox Διατροφή

Γιατί αυτό λειτουργεί

Αυτό το σχέδιο γεύμα 3 ημερών έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε εύκολα να προετοιμάσει στο σπίτι, όλα τα υλικά είναι διαθέσιμα στο σούπερ μάρκετ και τα συστατικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά ιδιαίτερα θρεπτικά. Θα επικεντρώνεται σε τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες και ακολουθούν μεθόδους μαγειρέματος που τουλάχιστον να βλάψει τα θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα τρόφιμα θα ενισχύσει την πέψη και τον μεταβολισμό σας.

Αν η διατροφή σας έχει ληφθεί μέριμνα, θα πρέπει επίσης να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το μυαλό σας. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε.

3-Ημέρα Detox σχέδιο Γιόγκα

• Περιστροφές Λαιμός (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές Πλήρης βραχίονα (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Γιόγκα για τη φυσική τους κατάσταση
• Γιόγκα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
• Γιόγκα για την αύξηση της δύναμης του εγκεφάλου
• Savasana

Πώς θα νιώσετε Με το τέλος της 3-Ημέρα Detox Διατροφή

Μέχρι το τέλος του προγράμματος αποτοξίνωσης δίαιτα 3 ημερών, θα νιώσετε πιο υγιείς και προβλήματα του εντέρου σας θα αρχίσει να μαραζώσει και θα νιώσετε ενεργητικός. Δέρμα και τα μαλλιά σας προβλήματα θα αρχίσουν να επουλώνονται. Θα παρατηρήσετε μικρότερο breakouts και τα μαλλιά σας να ανακτήσει τη λάμψη της.

Σίγουρα θα ήθελα πολύ να συνεχίσει να είναι σε αυτό το σχέδιο δίαιτα αποτοξίνωσης μετά από να δει τα αποτελέσματα. Αλλά, αντί να ακολουθεί αυτό το 3ήμερο πρόγραμμα detox δίαιτα, ξανά και ξανά, σας προτείνουμε να δώσει το 7 ημερών σχέδιο detox δίαιτα μια δοκιμή. Εδώ είναι όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε γι 'αυτό.

Το σχέδιο 7-Day Detox Διατροφή

Το 7 ημερών αποτοξίνωσης ακολουθεί το ίδιο σχέδιο όπως το 3-ημέρα αποτοξίνωσης, αλλά εκτείνεται για μια εβδομάδα. Ακριβώς όπως το 3-ημέρα αποτοξίνωσης, η έμφαση δίνεται στην κατανάλωση φυσικών τροφών για να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και την εξάλειψη των ελεύθερων ριζών. Επίσης, θα πρέπει να καταναλώνουν πολύ νερό για να ξεπλύνετε τις τοξίνες. Και εδώ θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι πρωί αποτοξίνωσης νερό για να πάρει τους χυμούς πεπτικό σας πηγαίνει. Φροντίστε να πίνετε αυτό, πριν να πάρετε το πρωινό σας.

Ημέρα 1 & Day 2

Ημέρα 3 και την Ημέρα 4

Ημέρα 5 και Ημέρα 6

Ημέρα 7

Γιατί Οι 7-Day Detox Diet Plan Έργων

Το πρόγραμμα detox δίαιτα 7 ημερών έχει σχεδιαστεί με τρόπο που θα επιτρέψει σε όσους σε δίαιτα να τρώνε τροφές που είναι οργανικά και θρεπτικά. Φρούτα και λαχανικά που περιλαμβάνονται σε όλες τις 7 ημέρες το σχέδιο διατροφής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις συσσωρευμένες τοξίνες, οι οποίες, με τη σειρά του, θα βελτιώσει το δέρμα, τα μαλλιά, τα έντερα, και την υγεία του ήπατος σας. Όπως θα είναι η κατανάλωση τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό όλη την ημέρα, δεν θα υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, αφυδάτωση, και λεπιοειδές δέρμα. Αυτό το σχέδιο δίαιτα αποτοξίνωσης θα βελτιώσει επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, τη συγκέντρωση, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη.

Μαζί με τη φροντίδα του τι τρώτε, θα πρέπει επίσης να φροντίσετε το σώμα σας με την τακτική άσκηση. Εδώ είναι ένα 7ήμερο πρόγραμμα αποτοξίνωσης γιόγκα για σας.

Το σχέδιο Γιόγκα 7-Day Detox

• Περιστροφές Λαιμός (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές Πλήρης βραχίονα (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Tadasana
• Detox γιόγκα θέτει για το μυαλό και το σώμα
• Γιόγκα για λαμπερό δέρμα
• Γιόγκα για de-τονίζοντας
• Γιόγκα για καλύτερη πέψη
• Γιόγκα για την οικοδόμηση της ασυλίας
• Γιόγκα για υγιές ήπαρ
• Αναπνευστικές τεχνικές για την απώλεια βάρους
• Διαλογισμός

Υπόδειξη

Εάν είστε κάποιος που του αρέσει καρδιο και δύναμη κατάρτισης, μπορείτε να χτυπήσει το γυμναστήριο ή να κάνετε καρδιο στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να κάνετε απλές ασκήσεις όπως το τρέξιμο μέχρι τις σκάλες, γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, σχοινάκι, ποδηλασία, κολύμπι, χορός, κλπ

Πώς θα νιώσετε Μετά την 7-Day Detox Διατροφή

Θα αρχίσετε να παρατηρήσετε μια διαφορά στο πώς το σώμα και το μυαλό σας ανταποκρίνεται σε διάφορα εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα. Θα εκπλαγείτε από το πόσο όλα τα προβλήματα υγείας σας θα αρχίσει να μειώνεται. Το πιο σημαντικό, θα νιώσετε ανανεωμένοι και φρέσκο.

Ενώ είστε στο πρόγραμμα detox δίαιτα, θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση τροφών που μπορούν να προκαλέσουν μια τοξική συγκέντρωση στο σύστημά σας. Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε.

Τα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια Detox Διατροφή

• Κόκκινο κρέας
• Τουρκία
• Λουκάνικα, μπιφτέκια, μπέικον και πατέ
• Κρέμα
• Τυρί
• Βούτυρο και μαργαρίνη
• Αλατισμένοι ξηροί καρποί και τα αλμυρά σνακ
• Σοκολάτες
• Ζάχαρη
• Αλκοόλ
• Υποβάλλονται σε επεξεργασία και εξευγενισμένα τρόφιμα
• Έτοιμες κατεψυγμένα τρόφιμα
• Καφές
• Σόδες
• Μαγιονέζα
• Τουρσί
• Έτοιμα dressing σαλάτας

Έτσι, για πόσο χρονικό διάστημα θα πρέπει να είστε σε δίαιτα αποτοξίνωσης; Εδώ είναι η απάντησή σας.

Πόσες μέρες θα έπρεπε να είστε στην δίαιτα αποτοξίνωσης;

Θα πρέπει να είστε σε δίαιτα αποτοξίνωσης, τουλάχιστον για 24 ημέρες. Μετά από 24 ημέρες, θα γίνει μια συνήθεια να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και σνακ με σύνεση. Θα μάθετε, επίσης, να αναλάβει τη φροντίδα της σωματικής και ψυχικής υγείας σας. Δεν θα αισθανθείτε σαν μια «δίαιτα» πια.

Η επόμενη πιο κοινή ερώτηση που μπορεί να σκάσει στο κεφάλι σας είναι, τι πρέπει να κάνετε αν είστε σε φαρμακευτική αγωγή; Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε.

Θα πρέπει να είστε στην απεξάρτηση Διατροφή και αν είστε σε φαρμακευτική αγωγή;

Μια δίαιτα αποτοξίνωσης έχει να κάνει με την κατανάλωση καθαρό και ενσωματώνουν υγιείς συνήθειες για να προωθήσει την καλύτερη υγεία. Έτσι, μπορείτε να είστε σε δίαιτα αποτοξίνωσης, ενώ είστε σε φαρμακευτική αγωγή. Αλλά, πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα διατροφής για να είναι στην ασφαλέστερη πλευρά.

Μέχρι τώρα, θα πρέπει να έχετε καταλάβει ότι η δίαιτα αποτοξίνωσης δεν είναι απαιτητική, καθώς θα αρχίσετε να απολαμβάνετε αυτό μετά από λίγο. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς έχουν την τάση να πάμε πίσω στο παρελθόν ρουτίνας λόγω πόθους ή κοινωνικές υποχρεώσεις, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε πίσω στο σωστό δρόμο μετά από ένα διάλειμμα ενός ή δύο μέρες. Συνεχίστε να είναι σε αυτό το σχέδιο διατροφής μέχρι να γίνει ένα μέρος της νέας σας ζωής. Ξεκινήστε δίαιτα αποτοξίνωσης σας σήμερα και να αλλάξετε τη ζωή σας! Να προσέχεις.