10 αποτελεσματικές ασκήσεις TRX για την ενίσχυση του σώματός σας

Μια όργανα γυμναστικής που δημιουργήθηκε από μια Ναυτικού SEAL? ο εξοπλισμός που είναι απεριόριστη και ατελείωτες στο εύρος της εφαρμογής? ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται από τις στρατιωτικές τους επαγγελματίες, αθλητές και προπονητές φυσικής κατάστασης - δεν ακούγεται σαν ένα προϊόν θαύμα; Λοιπόν, αυτό είναι! TRX εκπαίδευση ανάρτηση είναι ένα υπέροχο σύστημα το οποίο θα δώσει συνολικά το σώμα σας καίει μια προπόνηση και εξακολουθεί να είναι διασκέδαση!

Τι είναι το TRX Suspension Training;

TRX σημαίνει Total Body Αντίσταση Άσκηση. Εφευρέθηκε από ένα Ναυτικού SEAL, αυτό το σύστημα προπόνηση χρησιμοποιεί τη βαρύτητα και το σωματικό βάρος για να παρέχει αντίσταση για εκατοντάδες ασκήσεις. Ο εξοπλισμός, TRX Trainer προπόνηση Αναστολή, αποτελείται από δύο ρυθμιζόμενα συγκροτήματα νάιλον με ανθεκτικό λαβές συνδέονται με τα άκρα. Τα άλλα άκρα των ζωνών αυτών που συνδέονται με την ακίνητη άγκυρα. Ο εκπαιδευτής μπορεί να υποστηρίξει μέχρι και 1400 κιλά.

Top 10 TRX Ασκήσεις Workout:

Εδώ είναι οι κορυφαίες 10 πλήρη TRX ασκήσεις προπόνηση για να σας δώσει ένα συνολικό σώμα workout:

1. TRX Lunge:

TRX Lunge στοχεύει τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας, ενώ την ίδια στιγμή, χρησιμοποιώντας τους μύες του κορμού σας για να σας σταθεροποιηθεί στο ένα πόδι. Για να γίνει αυτή η κίνηση με το σωστό τρόπο, ακολουθήστε τις οδηγίες στρατολογημένος παρακάτω:

1. Σταθείτε μπροστά από τον εκπαιδευτή TRX με την πλάτη σας προς την κατεύθυνση αυτή. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει απόσταση ενός βραχίονα ανάμεσα σε εσάς και τις ζώνες.
2. Τώρα βάλτε το αριστερό πόδι σας στη λαβή και να εγκατασταθούν σταθερά.
3. Βαθύ κάθισμα λυγίζοντας το δεξί γόνατο σας. Κρατήστε το γόνατό σας πάνω από τα τακούνια σας.
4. Κάνετε 15 επαναλήψεις και τις πλευρές της αλλαγής.

2. TRX Πλάγια Pike:

Πλάγια Pikes είναι πολύ αποτελεσματική για την πλάγια μυών και τόνωση των λαβές αγάπης σας. Σε συνδυασμό με την σταθεροποιητική δράση των βασικών μυών, αυτό το TRX πυρήνα προπόνηση κίνηση είναι ένα από τα καλύτερα για την κατάρτιση του πυρήνα σας. Perfect Λοξή Pikes σας, ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες:

1. Πάρτε σε μια σανίδα και βάλτε τα πόδια σας στις αναστολή λαβές.
2. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και σηκώστε τους γοφούς και πισινό σας στο ανώτατο όριο.
3. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τα πόδια σας προς την αριστερή πλευρά και κρίσιμη στιγμή αριστερή πλάγια σας.
4. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο κέντρο και πίσω στη σανίδα.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up στοχεύει τρικεφάλου, δικεφάλου και ολόκληρο τον πυρήνα σας. Από τα πόδια σας σε αναστολή σε αυτήν την παραλλαγή των κάμψεις, θα εντείνει τις παραδοσιακές push-ups και σας δίνει συνολική τόνωση του σώματος. Για να γίνει αυτό σωστά, χρησιμοποιήστε τις οδηγίες στρατολογημένος παρακάτω:

1. Μπείτε στην σανίδα και να θέσει ένα τα πόδια σας από το ένα στα αιωρούμενα λαβές.
2. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας και πιέστε προς τα κάτω σε ένα push-up.
4. Ισιώστε τους αγκώνες σας και πιέστε προς τα πάνω σε σανίδα.

4. TRX Αιωρούμενα Push-up:

Αυτή η παραλλαγή του push-ups στοχεύει τους ώμους και το στήθος σας, καθώς και λατ σας. Πρόκειται για μια προηγμένη κίνηση που πρέπει να γίνει μόνο αφού περάσει το κανονικό push-up με μια καλή προπόνηση TRX. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες οδηγίες για να τα κάνουμε σωστά:

1. Στάση που αντιμετωπίζει μακριά από την άγκυρα και κρατήστε τις λαβές στα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Κρατήστε τα χέρια σας επεκτείνεται κατ 'ευθείαν μπροστά σας.
2. Χαμηλώστε το στήθος σας προς λαβές σε μια κίνηση push-up. Κρατήστε την πλάτη και τα γόνατα σας κατ 'ευθείαν σε όλο το κίνημα.
3. Πατήστε πίσω στην αρχική θέση.

5. TRX Single-πόδι Pull-ups:

Συνολικά, το σώμα ολοκληρωμένη κίνηση, η οποία ενισχύει τα χέρια σας, τους ώμους, πυρήνα, πίσω, καθώς τα πόδια σας και πισινό. Πιέστε τους μυς σας όμορφα να πάρει το σφιχτό, ήπια λεία. Χρησιμοποιήστε τις οδηγίες που δίνονται παρακάτω:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα.
2. Σηκώστε τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατά σας. Εκτείνονται αργά το ένα και μετά το άλλο βραχίονα και να αρπάξει τα εναιωρημένα λαβές.
3. Τώρα σηκώστε το ένα πόδι στον αέρα και να ισιώσει ότι το γόνατο.
4. Τώρα τραβήξτε τον εαυτό σας από λυγίζοντας τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τα κάτω.
5. Κάνετε 10 επαναλήψεις και αλλάξτε τα πόδια για το επόμενο σετ.

6. TRX ορειβάτες:

Ορειβάτες είναι μια συνολική κίνηση του σώματος καρδιο, το οποίο παίρνει περισσότερο εντείνεται από την αναστολή καθώς τα περισσότερα από το βάρος σας είναι άντεξε από τα χέρια σας. Θα πάρει το ρυθμό της καρδιάς και να ζεσταθεί όλο το σώμα. Εδώ είναι οδηγίες σας για να το κάνετε αυτό TRX προπόνηση σωστά:

1. Πάρτε στη θέση σανίδα και τοποθετήστε τα πόδια σας στις λαβές. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας.
2. Κρατώντας αυτή τη θέση, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και να το φέρει προς τον αγκώνα. Στη συνέχεια, ισιώστε ότι το πόδι και λυγίστε το αριστερό γόνατό σας την ίδια στιγμή.
3. Κάνετε αυτό για 15-20 δευτερόλεπτα και εναλλάσσοντας τα πόδια. Στη συνέχεια χαλαρώστε.

7. TRX Side Plank Ορεκτικά:

Μια τροποποίηση του ντιπ πλευρά σανίδα, τονώνει τις λοξές μύες και Slims κάτω από τη γραμμή της μέσης. Αν θέλετε πραγματικά να αναλάβει την πρόκληση μια εγκοπή, ισιώστε κάτω από το βραχίονα και στη συνέχεια να κάνουν τις βουτιές. Χρησιμοποιήστε κοιλιακούς και ο πυρήνας σας για να σας σταθεροποιηθεί. Εδώ είναι οδηγίες σας για να το κάνετε σωστά:

1. Πάρτε σε μια πλευρά σανίδα στο αντιβράχιο σας. Τοποθετήστε τα δύο πόδια σας στα αιωρούμενα λαβές ένα προς ένα.
2. Βυθίστε το ισχίο σας στο πάτωμα και να ανεβάσει στη θέση εκκίνησης.
3. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

8. TRX Εκκρεμές:

Το εκκρεμές είναι ένα ενδιάμεσο κίνηση και ένα από τα πιο κοινά, αλλά αποτελεσματικές κινήσεις στο TRX οδηγό προπόνηση. Είναι μια πλήρης βασική ενίσχυση και πισινό ανύψωσης κίνηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, οι περισσότεροι από το σωματικό σας βάρος συγκρατείται από τα χέρια σας, έτσι ώστε να είναι ένα αποτελεσματικό ενισχυτικό βραχίονα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να πάρει αυτό το δικαίωμα:

1. Πάρτε σε μια σανίδα και τοποθετήστε τα πόδια σας στις χειρολαβές.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και να τους φέρει προς το στήθος σας.
3. Shift κνήμες σας και προσπαθήστε να φθάσουν μασχάλη σας με τα γόνατά σας.
4. Εναλλάσσοντας τις πλευρές, κάνει αυτό για 15-20 δευτερόλεπτα.

9. TRX Bicep Curl:

TRX δικέφαλο μπούκλα είναι μια άσκηση σωματικού βάρους και είναι μεγάλη για την τόνωση αυτών των δικέφαλους και λειτουργεί επίσης για τις τρικέφαλου ταυτόχρονα. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές μπούκλες bicep σας, TRX δικέφαλο μπούκλα λειτουργεί στους ώμους σας, καθώς και λατ σας, στοχεύοντας έτσι ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος. Εδώ είναι οι οδηγίες για να κάνει αυτή την κίνηση:

1. Στάση που αντιμετωπίζει τις λαβές και πιάσε τις λαβές ένα σε κάθε χέρι. Χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι να κάνουν μια γωνία 60 μοιρών με το δάπεδο.
2. Κρατήστε τα χέρια σας επεκτείνεται μπροστά σας ίσια και τα πόδια σας σταθερά πιέζεται στο έδαφος.
3. Τώρα πιέστε τον εαυτό σας προς τα πάνω από το κέρλινγκ τα χέρια σας προς το στήθος σας.
4. Ισιώστε τα χέρια και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

10. TRX Single-πόδι Squat:

Αυτό είναι ένα προηγμένο κίνηση, η οποία παίρνει την περαιτέρω εντατικοποίηση λόγω της αναστολής TRX. Αυτό το απομονωμένο κίνηση είναι μια μεγάλη άσκηση δύναμης για τους μηρούς και αποτσίγαρα. Η αναστολή βοηθά με την ισορροπία κάπως, αλλά η πραγματική δουλειά γίνεται από τους βασικούς σταθεροποιητές σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες στρατολογημένος παρακάτω για να πάρετε αυτό το δικαίωμα κίνηση:

1. Stand στραμμένη προς την άγκυρα σε απόσταση χέρια από τις λαβές.
2. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας και πιάσε τις λαβές.
3. Σηκώστε το ένα πόδι και οκλαδόν κάτω αργά και βαθιά με το άλλο πόδι. Βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε την ισορροπία σας. Πηγαίνετε ως αργά το χρειάζεστε.
4. Ισιώστε και χωρίς μείωση του σήκωσε το πόδι στο πάτωμα, να κάνει 10 επαναλήψεις.
5. Κάντε την εναλλακτική πλευρά 10 φορές επίσης.

Οφέλη από TRX προπόνηση:

Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη του προγράμματος εκγύμνασης TRX:

1. Ο εκπαιδευτής TRX δίνει μια καταπληκτική συνολικό σώμα workout όπως λειτουργεί σε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια μιας άσκησης.
2. Βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού των μυών, την ευελιξία, την ευκινησία και την ισορροπία.
3. Είναι μεγάλη για τη βελτίωση της σταθερότητα της άρθρωσης.
4. Ο εκπαιδευτής TRX είναι ένα ρυθμιζόμενο εξοπλισμό. Έτσι, μπορείτε να ρυθμίσετε το επίπεδο της έντασης κατά τη διάρκεια της άσκησής σας ρυθμίζοντας τη θέση του σώματός σας για να προσθέσετε ή να μειώσετε την αντίσταση.
5. Δεδομένου ότι είναι μια άσκηση αντοχής, είναι καλό για την οικοδόμηση και την ενίσχυση των μυών.
6. TRX εκπαίδευση είναι εκπληκτικό για τον πυρήνα. Το καλύτερο πράγμα σχετικά με την κατάρτιση TRX είναι ότι ο πυρήνας είναι πάντα εμπλακεί, δεν έχει σημασία ποια άσκηση κάνετε. Οι βασικές σταθεροποιητές που απαιτούνται για να σταθεροποιήσουν το σώμα σας για τις ασκήσεις TRX. Ως εκ τούτου, καθίσταται μια από τις καλύτερες μορφές του πυρήνα κατάρτισης.
7. TRX εκπαίδευση είναι ευέλικτο και ευπροσάρμοστο. Μπορείτε να πειραματιστείτε όλα αυτά που θέλετε.
8. Ο εξοπλισμός είναι φορητός και χρειάζεται λίγο χώρο. Μπορεί να είναι συσκευασμένα και να ληφθεί οπουδήποτε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια θέση για την άγκυρα και ο εξοπλισμός μπορεί να συσταθεί οπουδήποτε - στο πάρκο, σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου ή σε ένα γυμναστήριο, κ.λπ.
9. Οι πιθανότητες τραυματισμού είναι χαμηλή, με το TRX.
10. Είναι μεγάλη για όλα τα επίπεδα και μπορεί να ρυθμιστεί το επίπεδο αντίστασης. Σας βοηθά επίσης στην πιέζει τον εαυτό σας παρελθόν τα όριά σας.

Έτσι, αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις TRX πλήρες σώμα workout που στοχεύουν πάνω μέρος του σώματος σας, τους κοιλιακούς και κάτω μέρος του σώματος σας. TRX ασκήσεις είναι διασκέδαση, αποτελεσματικά, και να έχουν δίπλα στο μηδέν οι πιθανότητες τραυματισμού, από τη στιγμή που κάνουν φίλους με τον εξοπλισμό. Έτσι, εισάγουν σιγά-σιγά το σώμα σας σε αυτό το καταπληκτικό καυστήρα σε θερμίδες και να προκαλείς τον εαυτό σου και μετά.

Δοκιμάστε τις ασκήσεις TRX και να οικοδομήσουμε αυτό το ζεστό και δυνατό σώμα τύπου Ναυτικού SEAL!

Είναι χρήσιμο αυτό το άρθρο; Μοιραστείτε τα σχόλιά σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.