Top 10 ασκήσεις Σκολίωση και τα οφέλη τους

Αν είστε εδώ, είμαι σίγουρος ότι θέλετε να βρείτε μια μακράς διαρκείας, αποτελεσματική και φυσική θεραπεία για τη σκολίωση.

Αυτή η σπονδυλική παραμόρφωση μπορεί να αντιμετωπίζεται καλύτερα με τακτική άσκηση και δραστήρια. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ότι η συνεχής πόνος στην πλάτη θα εξαφανιστούν ως δια μαγείας σε λίγες μέρες!

Τα καλά νέα είναι, υπάρχουν μη-χειρουργικές θεραπείες για σκολίωση. Αυτά ελέγχονται οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διορθώσει σπονδυλική παραμόρφωση σας. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, είτε ξαπλωμένη ή να σταθεί με την υποστήριξη ενός τοίχου. Ορθοπεδικούς χειρουργούς συχνά συμβουλεύουν τους ασθενείς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά για να ωφεληθούν περισσότερο.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς.

Γιατί Ασκήσεις για σκολίωση;

Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσει και να ισιώσει η σωματική στάση και θα αποφευχθεί η καμπυλότητα στη μία πλευρά. Αλλά όταν πρόκειται για την σκολίωση θα πρέπει να είναι λίγο πιο προσεκτικοί σχετικά με τις ασκήσεις που θα επιλέξετε να το κάνετε.

Έτσι, επιτρέψτε μου πρώτα να σας πω για τις τυπικές θεραπείες σκολίωση που δεν είναι πολύ εποικοδομητική. Αναπνοή άσκηση όπως παίρνοντας βαθιές αναπνοές μπορεί να σας δώσει προσωρινή ανακούφιση, αλλά δεν είναι μια αποτελεσματική θεραπεία. Γιόγκα, η οποία έχει συμβάλει στο να καταστεί το σκληρό στάση του σώματος και να δώσει στους μυς κάποια ισορροπία, δεν είναι ο go-to λύση στην περίπτωση της σκολίωσης. Τέλος, σκολίωση αντιστήριξη είναι επίσης μια προσωρινή λύση, όπως ο νωτιαίος καμπύλη μπορεί να επανεμφανιστεί όταν σταματήσει να φοράει τον κηδεμόνα.

Έτσι, χωρίς πολλή φασαρία, ας μάθουμε ποιες ασκήσεις θα καλύτερα να βοηθήσει στην αντιμετώπιση σκολίωσης και πώς να το κάνετε σωστά.

Top 10 Ασκήσεις σκολίωση

1. Bird Dog Stretching

Είναι μια μορφή άσκησης σκολίωσης που χρειάζεται μια μπάλα γυμναστικής για υποστήριξη. Είναι μια πολύ ευεργετική άσκηση για αρχάριους και πονάει λιγότερο και βοηθά στην επίτευξη του τέλεια στάση του σώματος. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

Βήματα

1. Πάρτε μια μπάλα γυμναστικής και βρίσκονται στην κοιλιά σας πάνω στην μπάλα και να υποστηρίξει το σώμα σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
2. Τώρα, σηκώστε το αριστερό μέχρι το πόδι σας και το δεξί χέρι επάνω. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα.
3. Βάλτε κάτω αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι.
4. Τώρα, σηκώστε το δεξί πόδι επάνω και το αριστερό σας χέρι επάνω. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.

2. Pilates

Είναι η αφετηρία του καθεστώτος άσκησης σκολίωση. Αυτό μπορεί να γίνει ξαπλωμένος και να στέκεται με την υποστήριξη ενός τοίχου. Βοηθά στην οικοδόμηση δύναμη και την στάση του σώματος. Αυτό δίνει μια ώθηση στη δύναμη αντίστασης του ασθενούς. Εδώ είναι τα βήματα για να το κάνουμε σωστά.

Βήματα

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και διπλώστε τα γόνατά σας.
2. Πάρτε μια μικρή μπάλα γυμναστήριο και να κρατήσει ανάμεσα στα γόνατά σας.
3. Κρατήστε τις παλάμες σας στο πλάι.
4. Τώρα, πιέστε απαλά τα ισχία σας μέχρι να άρει μέσα στο σώμα σας. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα.
5. Κάτω κάτω και εκπνεύστε.
6. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.

3. Triceps Raise ή Row

Ευρύτερα γνωστός ως αύξηση σειρά, αλλά στην καθομιλουμένη μια αύξηση tricep, βοηθά να λειτουργήσει το μυ και διατηρεί υποστήριξη για τον κορμό. Δωρεάν βάρη είναι οι πλέον κατάλληλες για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, αλλά αν χρειαστεί, μια πρόσθετη βοήθεια, η μηχανή δημιουργεί ένα καλύτερο τρόπο. Κατά τη διάρκεια αυτού του μαθήματος, ο καλύτερος τρόπος για να επιλέξετε τον τρόπο θα εξαρτηθεί από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν, ενώ αρχικά υποβάλλονται σε θεραπεία, όπως και τότε μπορεί κανείς να καθορίσει ποια λειτουργία θα συμβάλει στην επίτευξη ικανοποιητικών αποτελεσμάτων. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε.

Βήματα

1. Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια πλάτος των ώμων χώρια.
2. Πάρτε ένα βάρος στο δεξί σας χέρι και σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας.
3. Στηρίξτε το δεξί σας χέρι με το αριστερό σας χέρι.
4. Τώρα, λυγίστε το δεξί αγκώνα σας και πιέστε δεξί αντιβράχιο σας προς τα κάτω.
5. Και στη συνέχεια, τραβήξτε το δεξί αντιβράχιο σας και εκπνεύστε.
6. Επαναλάβετε αυτό για 10 φορές.
7. Κάνετε αυτό με το αριστερό χέρι σας επίσης.

4. Hip Roll & Bridge

Hip Roll και η γέφυρα ως άσκηση κλίσεις περιοχή της λεκάνης του ατόμου - την αύξηση σπονδύλους σας για να σχηματίσουν έναν πλήρη κύκλο, και δίνει κίνηση στο ισχίο που είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια σκολίωση. Εδώ είναι βήμα-προς-βήμα οδηγίες για το πώς να το κάνουμε.

Βήματα

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
2. Λυγίστε τα γόνατα και πιέτα σας.
3. Στηρίξτε το σώμα σας με την τοποθέτηση χέρια σας μακριά από το σώμα και την παλάμη σας προς τα κάτω.
4. Τώρα, κυλήστε την περιοχή τη λεκάνη σας προς τα αριστερά και τα δεξιά.
5. Επαναλάβετε αυτό 20 φορές.

5. Plank

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την εκτέλεση σανίδες καθώς βοηθά ενισχύσει τους μύες του κορμού. Ωστόσο, η συνιστώμενη για αρχάριους είναι η μορφή που απαιτεί βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών του ατόμου να αντιμετωπίσει τη σανίδα. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνουμε.

Βήματα

1. Ξαπλώστε που αντιμετωπίζει το έδαφος, λυγίστε τους αγκώνες σας, και να υποστηρίξει το σώμα σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
2. Πιέστε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
3. Υπόλοιπο και αναπνέουν μέσα και έξω.
4. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για 10 φορές.

6. Σπονδυλικής Στήλης Τύπου

Αυτή είναι μια θέση η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε σε ένα κρεβάτι ή στο πάτωμα. Σηκώστε τα γόνατά σας να σχηματίζουν ένα σχήμα Τ και στη συνέχεια να το μετακινήσετε στο είτε κατευθύνσεις. Κρατήστε τους ώμους σας επίπεδα στο χαλί και να μπείτε στον πειρασμό να τα αυξήσουν, και να μειώσει μόνο τα γόνατά σας μέχρι ένα άνετο σημείο.

7. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια από τις παλαιότερες πρακτικές για να θεραπεύσουν οποιαδήποτε ασθένεια και βοηθά στην ενίσχυση της συνολικής σωματικής δύναμης. Διατηρεί την ισορροπία του σώματος σε περίπτωση σκολίωση.

8. Η αναπνοή Άσκηση

Αναπνοή στη σωστή στάση του σώματος βοηθά την κυκλοφορία του αίματος για την ανάπτυξη των μυών που κυμαίνονται προς τη σωστή κίνηση, αλλά και μια εγκάρδια κίνηση με τους καρδιακούς παλμούς.

9. Stretch Up

Stretching βοηθά στο σχηματισμό και το τράβηγμα των μυών η οποία στη συνέχεια βοηθούν στο ίσιωμα και χαλάρωση των βασικών νεύρων.

10. Μέθοδος Schroth

Η μέθοδος Schroth είναι μία από τις καλύτερες καινοτομίες από τη Γερμανία και έχει βοηθήσει πολλούς ως θεραπεία από αυτή τη φοβερή κατάσταση.

Image πηγή: 1, 2, 3, 4, 5

Προειδοποίηση: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την άσκηση αυτών των ασκήσεων. Μόνο ορισμένα είδη καμπυλών μπορεί να θεραπευτεί από αυτές τις ασκήσεις, ενώ άλλοι απαιτούν διαφορετικές διαδικασίες.