Goblet Squat - Τι είναι αυτό και ποια είναι τα οφέλη του

Μήπως εκτέλεση καταλήψεις σας αφήσει με μια πληγή κάτω μέρος της πλάτης; Θέλετε τονισμένο πόδια και τους μηρούς, χωρίς αυτές τις επώδυνες διαστρέμματα; Στη συνέχεια, έχετε μια απάντηση σε όλα τα προβλήματά σας! Είναι «Το Κύπελλο κατάληψη»!

Διεθνούς φήμης δύναμη προπονητής Dan John εφηύρε το κύπελλο κατάληψη ως εναλλακτική λύση για την τακτική πίσω κατάληψη και την κατάληψη αλτήρα. Το Κύπελλο κατάληψη αντλεί το όνομά του από τον τρόπο με τον οποίο πραγματοποιήθηκε το βάρος. Πρόκειται για μια πιο εύκολη και πιο αποτελεσματική εναλλακτική λύση για την τακτική καταλήψεις που συχνά έχετε παραμορφωμένες και τεντώνεται για να επώδυνες στάσεις. Είναι πιο εύκολο να εκτελέσει και έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με την τακτική καταλήψεις.

Θέλετε να δείτε τι η διαφημιστική εκστρατεία είναι όλα αυτά; Τότε έχεις να διαβάσετε αυτό το post!

Τι είναι το Κύπελλο Squat;

Η κατάληψη Κύπελλο είναι μια άσκηση ρουτίνας που τονώνει τους μηρούς, γάμπες, και τα πόδια, ενισχύοντας παράλληλα τον πυρήνα σας. Σε αντίθεση με άλλες κατάληψη ρουτίνας ξαδέλφια της, αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά απαλό στο κάτω μέρος της πλάτης. Η λαγηνοειδών κατάληψη πραγματοποιείται συνήθως με ένα kettlebell ή αλτήρα. Η άσκηση είναι μια καλή εναλλακτική λύση για εκείνους με σφιχτό καμπτήρες του ισχίου, αδύνατους ώμους, περιορισμένη κίνηση του αστραγάλου, η κακή ευελιξία στον καρπό και δυσανάλογα μακριά πόδια.

Πώς να εκτελέσετε τις Κύπελλο Squat;

1. Κατ 'αρχάς, θα χρειαστείτε ένα kettlebell ή αλτήρα.
2. Κρατήστε το βαράκι κατακόρυφα ανάμεσα στις παλάμες ή κατέχουν kettlebell από τα κέρατα του.
3. Κρατήστε τα πόδια σας λίγο πιο πέρα ​​από το πλάτος των ώμων και τα πόδια σας δείχνει ένα αγοράκι προς τα έξω. Αν είστε ψηλός, μπορεί να χρειαστεί να αυξηθεί το πλάτος των ποδιών.
4. Χαμηλώστε το σώμα σας αργά λυγίζοντας τα γόνατά σας και να καθίσει οκλαδόν κάτω. Βεβαιωθείτε ότι δεν κλίνει προς τα εμπρός ή hunching τους ώμους σας.
5. Συνεχίστε τόσο χαμηλά όσο μπορείτε. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας παραμένουν φυτεύονται στο έδαφος.
6. Μόλις φτάσετε στο κάτω μέρος, βουρτσίστε απαλά τους αγκώνες σας από το εσωτερικό των ποδιών σας και πιέστε τα γόνατα προς τα έξω. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
7. Ξεκινήστε την αύξηση το σώμα σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω.

Παρακολουθήστε ένα βίντεο για το πώς να κάνει μια κατάληψη κύπελλο εδώ (1).

Οφέλη Κύπελλο Squat:

Τώρα που ξέρετε η κατάληψη Κύπελλο είναι πιο εύκολο και λιγότερο επίπονες παραλλαγή στην τακτική κατάληψη, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά πλεονεκτήματα του Κύπελλο κατάληψη:

1. Κάτω σώματος προπόνηση:

Το Κύπελλο κατάληψη βοηθά τον τόνο στα πόδια και τους μηρούς, ενισχύοντας παράλληλα τα τετράκλινα, καμπτήρες του ισχίου, λατ, μοσχάρια, γλουτιαίων μυών και μπλοκάρει. Η κατάληψη Κύπελλο είναι έτσι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για ένα ισχυρότερο σώμα.

2. Δύναμη πυρήνων:

Το Κύπελλο κατάληψη συμβάλλει στην ενίσχυση μύες του κορμού σας και βοηθά στη διατήρηση σωστή στάση του σώματος. Είναι πιο αποτελεσματική από την AB κρίσιμες στιγμές, και άλλα οφέλη της, η προπόνηση πολλαπλών χρησιμότητα κάνουν. Αυτή είναι μία άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε εκείνα τα άρπαξαν άπαχο κοιλιακούς.

3. Καίει θερμίδες:

Όντας ένα πολυ-μυϊκή προπόνηση, το Κύπελλο κατάληψη εμπλέκει πολλούς μυς. Χαρακτηριστικό της εργασίας τόσο πολλούς μυς είναι η ιδανική άσκηση ρουτίνας καθιστά ταυτόχρονα, αν θέλετε να κάψετε θερμίδες γρήγορα.

4. Ήπια στη χαμηλότερη πλάτη:

Η κανονική πίσω squat παρέχει πολλά οφέλη, αλλά είναι αγχωτικό για το κάτω μέρος της πλάτης και οι αρχάριοι μπορούν να τραυματιστούν από την εκτέλεση αυτής της ρουτίνας. Το Κύπελλο κατάληψη προσφέρει έναν ευκολότερο θέση και είναι λιγότερο αγχωτικό στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι η άσκηση μιας μεγάλης αρχαρίων για εκείνους που επιθυμούν να ξεκινήσουν καταλήψεις.

Προειδοποιήσεις:

Αν και υπάρχουν πολλές παραλλαγές του Κύπελλο στάση οκλαδόν, όπως η περιστροφή με Κύπελλο κατάληψη και το διπλό Κύπελλο κατάληψη, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με τις θέσεις. Λανθασμένη θέσεις μπορεί να προκαλέσει μυϊκή τραυματισμούς. Έτσι, ξεκινούν με ελαφρύτερα βάρη και να αυξήσει τις επαναλήψεις, μέχρι να χτίσει αρκετή δύναμη για την αύξηση του βάρους.

Το Κύπελλο Squat είναι έτσι μια αποτελεσματική και πιο εύκολη επιλογή στο πίσω squat. Λοιπόν, τι περιμένεις! Ξεκινήστε σήμερα και να πάρει ότι άπαχο άρπαξαν το σώμα παραλία που πάντα θέλατε!

Έχετε πραγματοποιήθηκε ποτέ Κύπελλο Καταλήψεις πριν; Μοιραστείτε την εμπειρία σας στο πεδίο των σχολίων κάτω!