10 απλοί κανόνες και δείγμα ινδικού διαγράμματος για απώλεια βάρους

Η αγάπη τρώει ινδικό φαγητό; Μου αρέσει και εμένα. Αναμφίβολα, είναι νόστιμο και πλούσιο. Αλλά ξέρετε οι περισσότεροι ινδικό φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αν δεν καταναλώνονται με μέτρο;

Χρησιμοποιώντας πάρα πολύ λάδι, το βούτυρο και τη ζάχαρη, ακατάλληλη τεχνικές μαγειρικής και τρώνε πάρα πολύ είναι οι κύριες αιτίες της αύξησης βάρους σε Ινδούς. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η παχυσαρκία οδηγεί σε πολλές ασθένειες και είναι η κύρια αιτία της καρδιακής προσβολής (1). Η παχυσαρκία συνδέεται επίσης με την κακή ψυχική υγεία (2).

Έτσι, είναι λογικό να επιμείνουμε σε ινδικό φαγητό που είναι νόστιμο, αλλά λιγότερο πάχυνση. Και το μυαλό σας, να κάνει δίαιτα συντριβής δεν είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να απολαύσετε ακόμα την πλούσια ινδικό φαγητό με μικροαλλαγές τις συνταγές είναι λίγο.

Αυτό το άρθρο θα σας δώσει μια εικόνα για την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας με ελάχιστη παρέμβαση. Αλλά πριν από αυτό, ας ελέγξει τις τρεις δίαιτες σχέδια που λειτουργούν καλύτερα για την απώλεια βάρους.

Λίγα δημοφιλής δίαιτα σχέδια για να χάσουν βάρος

ένα. South Beach δίαιτα

Η South Beach δίαιτα είναι η πιο ευνοημένες δίαιτα που ακολουθείται σε παγκόσμιο επίπεδο για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αυτή η δίαιτα δεν είναι μόνο συνταγογραφείται από τους γιατρούς, αλλά και μια δοκιμασμένη μέθοδο. Έτσι, είναι ασφαλές να ακολουθήσει αυτή τη δίαιτα.

Η δίαιτα South Beach προσφέρει τα εξής πλεονεκτήματα:

• Εξαλείφει τους πόθους και εξασφαλίζει την απώλεια βάρους σε μόλις 14 ημέρες.
• Μπορείτε να τρώτε μια ποικιλία από νόστιμα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες για να επιτύχει το στόχο σας.
• Μπορείτε να διατηρήσει αυτή την απώλεια βάρους σε όλη τη ζωή σας.

Αυτό που είναι μοναδικό για αυτή τη δίαιτα είναι ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψει όλα τα υδατάνθρακες και τα λίπη για να χάσουν βάρος. Αυτή η δίαιτα δίνει έμφαση στην τροφές πλούσιες σε ίνες για να περιορίσει τους πόθους και να κρατήσει τα επιπλέον κιλά στο κόλπο όλη σου τη ζωή. Αυτό το πρόγραμμα είναι ευέλικτο και μπορεί να ακολουθηθεί όσο θέλετε. Mobile apps έχουν κάνει το σχέδιο South Beach δίαιτα πιο προσιτή και επιθυμητό. Αυτή η δίαιτα είναι καλό για την καρδιά τους ασθενείς που θέλουν να χάσουν βάρος.

Η δίαιτα South Beach αποτελείται από τρεις φάσεις. Στην πρώτη φάση, θα απέχουν από τα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα όπως το ρύζι και τα ζυμαρικά. Στη δεύτερη φάση, μπορείτε να συμπεριλάβετε πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα και στη συνέχεια να προχωρήσουμε στο τρίτο βήμα για την επίτευξη του στόχου σας.

Κατά το πρώτο βήμα, θα πρέπει να τρώνε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίπη όπως το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, λάδι canola, και το αβοκάντο. Λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το μπρόκολο, ντομάτα, σπανάκι, και brinjal μπορεί να είναι ένα μέρος της διατροφής σας. Τα τρόφιμα που είναι εκτός ορίων κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης είναι τα φρούτα και οι χυμοί φρούτων, το αλκοόλ, τα αμυλούχα τρόφιμα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Στο δεύτερο βήμα, θα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα μήλα, ψωμί ολικής άλεσης και το ρύζι, ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, και γλυκοπατάτες. Μπορείτε να αισθανθείτε το βάρος σας έρθει κάτω από 1-2 κιλά.

Η τρίτη φάση έχει ως στόχο να διατηρήσει το βάρος που έχετε χάσει στα δύο τελευταία στάδια. Μέχρι τώρα, ξέρετε τη σωστή επιλογή των τροφίμων. Εάν έχετε την τάση να overindulge, θα πρέπει να ξεκινήσει το πρόγραμμα διατροφής ξανά.

Η South Beach δίαιτα είναι πρακτική και δεν είναι περίπλοκη. Όλα τα τρόφιμα που αναφέρονται είναι άμεσα διαθέσιμα. Δεν χρειάζεται να κάνετε καταμέτρηση θερμίδων πάρα πολύ!

Σι. Δίαιτα Atkins

Νομίζετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με την κοπή υδατάνθρακες από τη διατροφή σας; Η απάντηση είναι ναι. Η θεωρία πίσω από το σχέδιο διατροφής Atkins είναι όταν περικόψει υδατάνθρακες πρόσληψη σας, το σώμα χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος στο σώμα σας ως καύσιμο. Ως αποτέλεσμα, θα χάσετε το βάρος και το σώμα σας θα παράγει κετόνες για την παραγωγή ενέργειας. Ωστόσο, το σχέδιο Atkins δεν είναι για όσους έχουν προβλήματα στα νεφρά.

Το πρώτο μέρος του προγράμματος ονομάζεται επαγωγή φάσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα επιτρέπονται μόνο για να φάει 20 γραμμάρια υδατάνθρακες από τα λαχανικά. Θα πρέπει να έχετε το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, το βούτυρο, και φυτικά έλαια με μέτρο.

Τα τρόφιμα που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της φάσης διέγερσης περιλαμβάνει ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά, φρούτα, αμυλούχα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια όπως τα φασόλια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα εκτός από βούτυρο, κρέμα γάλακτος και το τυρί. Επίσης, μείνετε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ.

Η δεύτερη φάση του σχεδίου δίαιτα Atkins ονομάζεται η συνεχιζόμενη απώλεια βάρους Στάδιο. Αυτό το στάδιο είναι λιγότερο άκαμπτο από το πρώτο, όπως μπορείτε να περιλαμβάνουν χαμηλά λαχανικά αμύλου, σπόρους, ξηρούς καρπούς, όσπρια, τα μούρα και άλλα φρούτα, και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να καταναλώνουν χαμηλή σε υδατάνθρακες αλκοόλ φορά σε μια στιγμή. Περιλαμβάνουν υδατάνθρακες ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας.

Η αναθεωρημένη έκδοση της δίαιτας Atkins, όπως παρουσιάζεται στην ιστοσελίδα και το βιβλίο της Νέας Atkins για μια νέα You δίνει ιδιαίτερη έμφαση στην επιλογή της σωστής διατροφής και υγιή λίπη.

Η δίαιτα Atkins δεν είναι πολύ ευέλικτο, γιατί θα πρέπει να φέρει δραστικές αλλαγές στο μενού.

• Θα πρέπει να γίνει έλεγχος για την πρόσληψη θερμίδων σας.
• Παραλείποντας τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια κακή ιδέα από τη στιγμή που λείπει σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, και κάλιο.
• Αναπνοή σας έχει μια ασυνήθιστη οσμή οφείλεται σε κετόνες που παράγονται στο σώμα. Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης πονοκεφάλους και νιώθετε νευρικοί.
• Το σχέδιο Atkins είναι πιο περιοριστική από την δίαιτα South Beach. Μπορεί να χρειαστεί να μείνουν μακριά από τα αγαπημένα τρόφιμά σας για να φτάσετε το στόχο σας.

Παρ 'όλους τους περιορισμούς, μπορεί κανείς να πει ότι η δίαιτα Atkins είναι ένα επαναστατικό σχέδιο για την απώλεια βάρους. Οι χορτοφάγοι μπορούν να ακολουθήσουν αυτό το σχέδιο πάρα πολύ. Μόνο, θα πρέπει να αντικαταστήσει ζωικές πρωτεΐνες με εκείνα από φυτά. Μισή ώρα της άσκησης, είναι απαραίτητη εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Ντο. Παλαιό Διατροφή

Η θεωρία πίσω από Παλαιό διατροφή «τρώνε σαν άνθρωπος των σπηλαίων να ρίξει λίρες.» Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να κοπούν σε θερμίδες. Παλαιό ή Λίθινη Εποχή διατροφή βοηθά επίσης να κρατήσει το διαβήτη, στεφανιαία νόσο και καρκίνο στον κόλπο. Πρέπει να έχετε άπαχο κρέας, ψάρια, φρούτα, λαχανικά, και υγιή λίπη. Μπορείτε, επίσης, να περιλαμβάνουν τα όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, και τα φυστίκια.

Τρόφιμα για να αποφύγει

• Όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα
• Εξευγενισμένα έλαια όπως το canola
• Επεξεργασμένη ζάχαρη
• Πατάτες
• Γαλακτοκομείο
• Αλας

Περιορισμοί της Παλαιό Διατροφή

Είναι δύσκολο για τους χορτοφάγους να ακολουθήσει αυτή τη δίαιτα καθώς η έμφαση δίνεται στην άπαχα κρέατα. Επίσης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι απούσα από το Παλαιό διατροφή, έτσι ώστε να χάσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και κάλιο. Δεν το ποσό των λαχανικών μπορεί να είναι ένα καλό υποκατάστατο για το άπαχο κρέας. Έτσι, vegans θα υπολείπονται των πρωτεϊνών. Αυτό το σχέδιο διατροφής δεν είναι ο προϋπολογισμός-φιλικό είτε.

Εάν μπορείτε να παραγκωνίσει τους περιορισμούς, θα βρείτε ότι υπάρχουν πολλές θετικές πλευρές στη διατροφή Παλαιό. Πρόκειται για ένα χαμηλό σχέδιο διατροφής νάτριο και δεν χρειάζεται να κάνει καταμέτρηση θερμίδων. Επιπλέον η άσκηση δεν είναι αναγκαία, ενώ σε αυτή τη δίαιτα, αλλά καλό είναι να το κάνετε τουλάχιστον απλά τμήματα.

Μπορείτε να ρυθμίσετε τη διατροφή σας ανάλογα με τη διαθεσιμότητα των ειδών διατροφής. Τροπικό κλίμα επηρεάζει και τις προτιμήσεις τροφίμων σε μεγάλο βαθμό. Εδώ είναι μια ινδική Δίαιτα Διάγραμμα για την απώλεια βάρους. Εάν ακολουθείται αυστηρά, αυτό θα λειτουργήσει σίγουρα.

Ινδικό Δίαιτα Διάγραμμα για την απώλεια βάρους

Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν έχει μόνο να βοηθήσει να διατηρήσει ένα ιδανικό βάρος, αλλά παρέχει επίσης το σώμα σας με σημαντική αντίσταση έναντι πολλών προβλημάτων υγείας. Η ινδική διάγραμμα δίαιτα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει έξι γεύματα την ημέρα. Εδώ είναι ένα δείγμα της Ινδίας διάγραμμα δίαιτα για οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα.

Δείγμα Διατροφή Διάγραμμα για την απώλεια βάρους

Αναρωτιέστε γιατί δεν έχετε να χάσετε βάρος, παρά μετά από αυστηρά αυτή τη δίαιτα; Λοιπόν, η επόμενη ενότητα θα απαντήσει στις ερωτήσεις που μπορεί να έχετε στο μυαλό σας.

10 Κανόνες του Ινδικού Δίαιτα Διάγραμμα για την απώλεια βάρους

Είναι πειθαρχημένη είναι κρίσιμη, ενώ μετά από κάθε διαιτητικό πρόγραμμα. Εάν είστε σοβαροί για να χάσει βάρος για τη βελτίωση της υγείας, ακολουθήστε τα εξής 10 απλοί κανόνες για να κρατήσει πείνα σας στο κόλπο.

1. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Τα φρούτα είναι εξαιρετικά επωφελής όταν καταναλώνεται με άδειο στομάχι. Ως εκ τούτου, ξεκινώντας την ημέρα σας με φρούτα είναι μια υγιεινή επιλογή. Δεν έχετε τα φρούτα αμέσως μετά από κάθε γεύμα.

2. Περιορίστε την πρόσληψη διεγερτικά

Περιορίστε την πρόσληψη των διεγερτικών ουσιών όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ και ραφιναρισμένη ζάχαρη. Η καφεΐνη είναι επιβλαβή όταν λαμβάνεται με άδειο στομάχι. Ως εκ τούτου, αποφύγετε το τσάι κρεβάτι ή καφέ. Καλό θα είναι να έχουμε τσάι ή καφέ μαζί με τα γεύματα.

3. Μην παραλείψετε το πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να έχουν κάτι για το πρωινό που παράγει ενέργεια σιγά-σιγά, όπως ένα μπολ κουάκερ ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (Dahi).

4. Πίνετε άφθονο νερό

Βοηθά την πέψη του νερού και επίσης λειτουργεί ως αποτοξινωτικό παράγοντα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να πίνουν τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα. Επιπλέον, πίνοντας άφθονο νερό κρατά το δέρμα σας υγιές.

Το νερό είναι ένα ποτό μηδέν θερμίδες με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Βοηθά επίσης να καθαρίσουμε την τοξική συσσώρευση μέσα στο σώμα και το υπερβολικό βάρος νερό και άλμα-ξεκινά το μεταβολισμό. Αν βρείτε απλό βαρετό νερό, μπορείτε να αποσπάσουν ένα λεμόνι και μέλι ή ακόμα και να πιείτε προσφορά καρύδας νερό που θα βοηθήσει επίσης στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα.

5. έχουν μικρότερα κενά μεταξύ των γευμάτων

Αποφύγετε τα κενά μεταξύ των γευμάτων σας, επειδή το φαγητό που τρώμε παίρνει μετατρέπεται σε λίπος αντί να χρησιμοποιούνται για την ενέργεια. Δεν συνιστάται να έχουν ένα κενό πάνω από τρεις ώρες μεταξύ των γευμάτων σας.

6. Να μην λιμοκτονήσουν

Επιτρέποντας το σώμα σας να λιμοκτονήσουν δεν είναι μια υγιεινή επιλογή, καθώς έχει αρνητικές επιπτώσεις της. Φάτε καλά για να εκπληρώσει τις διατροφικές ανάγκες σας.

7. Έχετε Τελευταίο γεύμα Πρόωρη

Θα πρέπει να έχετε το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

8. Περιορισμός πρόσληψη θερμίδων σας

Κρατώντας ένα ρολόι για την πρόσληψη θερμίδων σας είναι εξαιρετικά κρίσιμη σε κάθε πρόγραμμα διατροφής. Θερμίδων-πυκνά τρόφιμα όπως τα τηγανητά, τα γλυκά και αρτοσκευάσματα πρέπει να αποφεύγεται.

9. Αφαιρέστε το λίπος από το φαγητό σας

Όλα ορατό λίπος πρέπει να αφαιρείται από το φαγητό πριν από το μαγείρεμα. Θα πρέπει να αποφεύγεται το επεξεργασμένο κρέας, όπως λουκάνικα και μπιφτέκια που περιέχουν υψηλές θερμίδες.

10. Να τρώτε υγιεινά σνακ

Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα ή τηγανισμένα τρόφιμα με υγιεινά σνακ όπως φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτια, δημητριακά ολικής αλέσεως και κέικ ρυζιού.

Ακούγεται σαν μια οικονομική, εφικτό επιλογή; Εξαιρετική! Επιτρέψτε μου να σας τρέχει μέσα από τι πρέπει να κάνουμε και τι να μην κάνει, ενώ σε μια διατροφή.

Dos & Don'ts

• Εξαλείψτε τη ζάχαρη και το άμυλο από τη διατροφή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αμυλούχα τρόφιμα προκαλούν την έκκριση ινσουλίνης, η οποία οδηγεί στην αποθήκευση λίπους στο σώμα.

• Κοπή κάτω σε άμυλο βοηθά στον έλεγχο της έκκρισης ινσουλίνης και βοηθά τα νεφρά σε έξαψη από επιπλέον νατρίου και ύδατος που προκαλούν φούσκωμα. Επίσης μειώνει το βάρος επιπλέον νερό.

• Αντί αμυλούχα λαχανικά, μπορείτε να έχετε τα αυγά είναι πλούσια σε ωμέγα - 3, ψάρια, θαλασσινά, όπως ο σολομός, η πέστροφα, γαρίδες και αστακούς. Μπορείτε επίσης να έχετε το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, μπέικον, το χοιρινό και αρνί. Θα πρέπει να έχετε 20-50 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Η τακτική πρόσληψη πρωτεϊνών βελτιώνει το μεταβολισμό και σας κρατά κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

• Ποτέ μην αισθάνονται ένοχοι φόρτωση πιάτο σας με υγιεινά λαχανικά χαμηλά σε υδατάνθρακες, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, σπανάκι, λάχανο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μαρούλι, σέσκουλο, και το σέλινο. Μπορείτε να τα έχουν ως σαλάτες, βραστά, ψητά ή ελαφρά στον ατμό με ντιπ χαμηλή σε θερμίδες.

• Μπορείτε να έχετε εύκολα 20 - 50 γραμμάρια λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, και μέταλλα που είναι απαραίτητα για ένα υγιές σώμα. Μπορείτε να προσθέσετε το βούτυρο, λαρδί, το λίπος και λάδι καρύδας στη διατροφή σας ανάλογα με το γούστο σας με μέτρο.

• Για να εξασφαλιστεί η γρήγορη απώλεια βάρους, περιλαμβάνουν ασκήσεις πάρα πολύ. Δεν υπάρχει πλέον εξαντλητικές δίαιτες και λιμοκτονούν για να χάσετε βάρος!

• Μην ξεχνάτε να τηρείτε ένα ασφαλές και υγιεινό τρόπο για να χάσουν βάρος. «Μείνετε ενεργοί και να παραμείνουν φυσικά θα πρέπει να είναι νέα μάντρα σας να χάσετε βάρος.

Έτσι, όλα έτοιμα για να δοκιμάσετε αυτό το υπέροχο ινδικό σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους;

Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω. Μείνετε σε φόρμα, να παραμείνουν υγιείς!