10 υγιεινά σάντουιτς για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Είμαστε μια γενιά συνεχώς πίεση χρόνου. Με τόσα πολλά στο πιάτο μας, το μαγείρεμα υγιεινά γεύματα και εργάζονται έξω είναι μια δύσκολη υπόθεση, πράγματι. Ευτυχώς, τα σάντουιτς είναι το τέλειο διαιτολόγοι και οι σχεδιαστές του χρόνου τυλίγονται σε ένα πακέτο.

Γιατί να συμβιβαστείτε με τίποτα λιγότερο από το καλύτερο; Έλα και ας διερευνήσουν τις δέκα πιο υγιεινές σάντουιτς που σας κρατούν σε φόρμα και υγιείς.

Υγεία On The Go:

Ένα σάντουιτς σας επιτρέπει να έχετε την ελευθερία να τρώει υγιεινά τρόφιμα στο δρόμο. Μπορείτε να πάρετε μια μπουκιά όπως βιασύνη να εργαστούν ή να επείγουσα συνάντηση. Και όμως, αυτό δεν χρειάζεται να είναι βαρετή μαρμελάδα που δεν συμβάλλει πολύ στο στομάχι σας (ή τη διατροφή σας).

Υγιείς σάντουιτς μπορεί να σας προσφέρει τη διατροφή και να συμβάλει στην απώλεια βάρους σας και εγώ (1). Μπορείτε να πάρετε περισσότερες αποπληρωμής για μικρότερες θερμίδες, χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα 10 υγιή σάντουιτς για την απώλεια βάρους εδώ:

1. PB & B Σάντουιτς:

Αυτός δεν είναι μια συνηθισμένη φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα. Με την καλοσύνη της φυστικοβούτυρο και μπανάνες, ξέρετε ότι είναι καλό για σας. Είναι πολύ νόστιμο και περιέχει μόλις 400 θερμίδες.

Συστατικά:

• Ψωμί ολικής
• Φυστικοβούτυρο
• Μπανάνα κομμένη σε φέτες
• Μύρτιλα

Παρασκευή:

1. Φυστικοβούτυρο Απλώστε σε δύο φέτες ψωμιού τοστ.
2. Συμπληρώστε τις φέτες με φέτες μπανάνας και τα βατόμουρα.
3. Φάτε τους ανοικτής όψης.

2. Τονοσαλάτα τοστ:

Τόνος έχει πολλά να προσφέρει για την υγεία σας, αλλά έχει πολύ λίγο από την άποψη των θερμίδων (2). Αυτό το σάντουιτς έχει μόνο 420 θερμίδες, ιδανική για ένα γεύμα πλήρωσης.

Συστατικά:

• Ψωμί ολικής αλέσεως
• Τονοσαλάτα από τον πάγκο ντελικατέσεν
• Φύλλα μαρουλιού
• Μαγιονέζα

Παρασκευή:

1. Σήκωσε ένα φλιτζάνι σαλάτα τόνου από τις τοπικές ντελικατέσεν και να το αποθηκεύσετε.
2. Όταν απαιτείται, εξαπλώθηκε σε φέτες ψωμί.
3. Προσθέστε τα φύλλα μαρουλιού, μαγιονέζα και απολαύστε το σάντουιτς.

3. Berry και αμύγδαλο βούτυρο Σάντουιτς:

Μούρα με αντιοξειδωτικά τους, και το βούτυρο αμυγδάλου με πολλά οφέλη, κάνουν αυτό το 390 θερμίδες σάντουιτς άλλη καλή επιλογή διατροφής.

Συστατικά:

• Ψωμί ολικής άλεσης (3)
• Φρέσκα σμέουρα
• Βουτυρο Αμυγδαλου

Παρασκευή:

1. Απλώστε το βούτυρο αμυγδάλου γενναιόδωρα σε μια φέτα ψωμί.
2. Από την άλλη, πουρέ και να διαδώσουν τη πάστα από φρέσκα σμέουρα σαν μαρμελάδα.
3. Τοποθετήστε τις φέτες μαζί και ψήστε το σε ένα τηγάνι για 5 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
4. Γυρίστε το σάντουιτς στη μέση του δρόμου, και εξυπηρετούν κατά ομοιόμορφα ροδίσουν.

4. Μελιτζάνες και μοτσαρέλα σάντουιτς:

Αυτός είναι και πάλι γεμάτο με υγιεινά θρεπτικά συστατικά για μόλις 410 θερμίδες.

Συστατικά:

• Ψωμί ολικής
• Μεσαία μελιτζάνα
• Τεμαχισμένο μοτσαρέλα
• Ελαιόλαδο
• Σπανάκι
• Φέτες ντομάτας

Παρασκευή:

1. Εφαρμόστε το ελαιόλαδο σε κάθε επιφάνεια σε φέτες μελιτζάνας και ψήνουμε σε φούρνο για 5 λεπτά.
2. Απλώστε τη μοτσαρέλα σε φέτες ψωμιού τοστ, και τοποθετήστε τη μελιτζάνα και φέτα ντομάτας.
3. Κλείστε το σάντουιτς και να απολαύσετε.

5. Ψητό κοτόπουλο σάντουιτς:

Το σάντουιτς προσφέρει περίπου 500 θερμίδες, φυτικές ίνες, και μια σειρά από θρεπτικά συστατικά, καθώς και.

Συστατικά:

• Ψωμί ολικής
• Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς
• Ψητό κοτόπουλο
• Φέτες κρεμμύδι
• Φέτες ντομάτας
• Κύβους μαρούλι

Παρασκευή:

1. Προηγουμένως, σχάρα κοτόπουλο μέχρι να ψηθεί καλά.
2. Όταν χρειάζεστε ένα σάντουιτς, προσθέτουμε το αλάτι και το πιπέρι για τη γεύση και την εξάπλωση σε μια φρυγανισμένη φέτα ψωμιού.
3. Τοποθετήστε το κρεμμύδι, ντομάτα και μαρούλι κομμάτια από την άλλη φρυγανισμένη φέτα, κλείστε το σάντουιτς και σερβίρετε.

6. Ψητό τυρί με μανιτάρια:

Μην ανησυχείτε, αυτή η σχάρα σάντουιτς με τυρί δεν είναι παραδοσιακό βαρύ τύπο σας. Μόνο με 300 θερμίδες, θα έχει πολλά να σας διδάξει.

Συστατικά:

• Ψωμί ολικής
• Τυρί Cheddar (με χαμηλά λιπαρά)
• Μανιτάρια

Παρασκευή:

1. Ψήνουμε τα μανιτάρια και τη γεύση τους σας όπως σας βολεύει.
2. Αργότερα οι δύο φέτες ψωμί με τυρί τσένταρ, προσθέτουμε τα μανιτάρια και μαγειρέψτε το σάντουιτς σε ένα τηγάνι γκριλ χωρίς βούτυρο. Μια υγιής σάντουιτς είναι έτοιμο.

7. Αυγό και σάντουιτς με τυρί:

Αυγά πακέτο σε όλες τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε. Με μόλις 400 θερμίδες, θα προωθήσει επίσης την απώλεια βάρους.

Συστατικά:

• Ψωμί ολικής
• Δύο αυγά
• Το αποβουτυρωμένο τυρί τσένταρ
• Κύβους πράσινες πιπεριές
• Κύβους τα κρεμμύδια

Παρασκευή:

1. Πρώτον, κάνει μια ομελέτα σε ελαφρά βουτυρωμένο ταψί.
2. Προσθέστε σε κύβους τα κρεμμύδια και τις πιπεριές, ενώ το μαγείρεμα.
3. Όταν τελειώσετε, τοποθετήστε το ομελέτα σε μια φέτα ψωμί, πασπαλίζουμε τριμμένο τυρί, βάλτε μια άλλη φέτα από πάνω και σερβίρετε για να φάει.

8. Taco σαλάτα Σάντουιτς:

Θρεπτικά, νόστιμα και απλά, θα νιώσετε πραγματικά καλό φαγητό αυτό το σάντουιτς για την απώλεια βάρους.

Συστατικά:

• Φλούδα, κομμένο κομμάτια μάνγκο
• ¼ κρεμμύδι κομμένο σε φέτες
• Φλούδα, κομμένο αβοκάντο
• Ψιλοκομμένη ντομάτα
• Τεμαχισμένο μαρούλι
• 1 φλιτζάνι τριμμένη, ψημένα τσιπς tortilla
• Ελαιόλαδο
• Χυμός λάιμ

Παρασκευή:

1. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε μια σαλάτα.
2. Τοποθετήστε φύλλα μαρουλιού σε μια φέτα ψωμί, να οργανώσει τη σαλάτα πάνω από τα φύλλα, προσθέστε 2-3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και χυμό λάιμ για τη γεύση και οροί.

9. Κοτόπουλο και καλαμπόκι Σάντουιτς:

Κοτόπουλο και το καλαμπόκι προσδίδει υγιεινά προσθήκες στο σώμα μας, ενώ μας δίνει μια γευστική συνταγή κάτω από 400 θερμίδες.

Συστατικά:

• Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα και φέτες λευκό κρέας κοτόπουλου
• Ψωμί ολικής
• ¼ φλιτζάνι καλαμπόκι
• ¼ μπιζέλια κύπελλο
• Σάλτσα οστρακοειδών
• Τα πλυμένα φύλλα μαρουλιού

Παρασκευή:

1. Ανακατεύουμε το καλαμπόκι και αρακά με κοτόπουλο.
2. Τοποθετήστε μια κουταλιά σε ένα φύλλο μαρουλιού αρωματισμένο με σάλτσα στρειδιών.
3. Σάντουιτς αυτού του παρασκευάσματος με φέτες ψωμιού και να απολαύσετε το γεύμα σας.

10. Ρεβίθι Σπανάκι Σάντουιτς:

Γεμιστά με πρωτεΐνες, αυτό είναι ένα από τα υγιεινά σάντουιτς για την απώλεια βάρους και είναι ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα για τον θερμίδες συνειδητή.

Συστατικά:

• Ψωμί ολικής αλέσεως
• Κομμένα ρεβίθια
• Ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• Σέλινο
• Ψητή κόκκινη πιπεριά
• Φρέσκο ​​σπανάκι
• Καραμελωμένα κρεμμύδια
• Αλατοπίπερο
• Ξύδι μηλίτη
• Χυμό λεμονιού

Παρασκευή:

1. Ελαφριά μείγμα κρεμμύδια, το σέλινο και τα ρεβίθια και προσθέτουμε το αλάτι, πιπέρι, ξύδι και χυμό λεμονιού για τη γεύση.
2. Εν τω μεταξύ, ψητό το σύνολο φέτες ψωμί ολικής άλεσης με σπανάκι, καραμελωμένα κρεμμύδια και κόκκινες πιπεριές.
3. Διαδώστε το προηγούμενο μείγμα στις φέτες, και να απολαύσετε το σάντουιτς.

Όλα αυτά τα σάντουιτς είναι περίπου 400 θερμίδες, εξαιρετική για την ενίσχυση τόσο των επιπέδων ενέργειας και το μεταβολισμό σας. Ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος, θα κερδίσει την υγεία. Ακούγεται καλό? Να μας πείτε αν γνωρίζετε οποιαδήποτε άλλη υγιεινές συνταγές σάντουιτς για την απώλεια βάρους, αφήνοντας ένα σχόλιο παρακάτω.