3 Μείζονες αιτίες αύξησης βάρους πριν και μετά από περιόδους

Είστε ανησυχούν για την αύξηση του σωματικού βάρους πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως σας; Σκέφτεστε τι μπορείτε να κάνετε για να πάρετε τον εαυτό σας απαλλαγεί από αυτή την κατάσταση; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να σταματήσουμε να ανησυχούμε, επειδή αύξηση του σωματικού βάρους είναι μια κοινή ανησυχία που συνδέεται με το σύνδρομο προ-εμμήνου (PMS).

Και θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό είναι ένα προσωρινό πρόβλημα. Κάποιος μπορεί να απαλλαγούμε από το πρόβλημα, ακολουθώντας απλά μέτρα του τρόπου ζωής. Τα περισσότερα άλλα κοινά θέματα κατά τη διάρκεια των περιόδων είναι απογοήτευση, κατήφεια, το στρες και το άγχος, φουσκωμένη κοιλιά, κράμπες στο στομάχι και πόνο στην πλάτη.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια των περιόδων και πώς μπορείτε να πάτε για την αντιμετώπισή του; Στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να διαβάσετε αυτό το post, και ποτέ δεν ανησυχούν για το θέμα και πάλι!

Πόσο αύξηση βάρους είναι αποδεκτή πριν και κατά την περίοδο;

Αναρωτιέστε πόσο βάρος έχει ένα κέρδος γυναίκα κατά τη διάρκεια της περιόδου της; Ο ρυθμός αύξησης βάρους μπορεί να ποικίλει από γυναίκα σε γυναίκα, ανάλογα με έναν αριθμό παραγόντων. Οτιδήποτε μεταξύ 2 έως 10 λίβρες του υπερβολικού βάρους θεωρείται ως κανονικό. Υπάρχουν πέντε βασικά στάδια του κύκλου της εμμήνου ρύσεως και η αύξηση του βάρους που συμβαίνει κατά τη διάρκεια των τριών πρώτων φάσεων του κύκλου, δηλαδή, πριν και κατά τη διάρκεια των περιόδων.

Οι λόγοι για την αύξηση βάρους:

Η αιτία της αύξησης του βάρους πριν και κατά τη διάρκεια περιόδων είναι συγκράτηση του νερού ή υγρών στο σώμα. Αν και δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχούν, πολλές γυναίκες αισθάνονται την ανησυχία του για ξαφνική αύξηση του σωματικού βάρους τους, ακόμα και αν είναι σε μια αυστηρή δίαιτα. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες της αύξησης βάρους πριν και κατά τη διάρκεια των περιόδων που αναφέρονται παρακάτω:

1. Μείωση του επιπέδου της περιεκτικότητα σε μαγνήσιο:

Λίγο πριν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε με έμμηνου κύκλου σας, τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα σας μπορεί να μειωθεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία, από την άλλη πλευρά, αυξάνει την λαχτάρα για τη γλυκόζη. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο επίπεδο των πόθους τροφίμων, ειδικά κατανάλωση ζάχαρης, και ότι μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου.

2. Νερό Διατήρηση:

Μια άλλη κοινή αιτία της αύξησης του βάρους είναι κατακράτηση νερού. Το νερό που απορροφάται στο σώμα από διάφορες πηγές κατά τη διάρκεια διαφόρων φάσεων της ημέρας συγκρατείται από τους ιστούς του σώματος κατά τη διάρκεια της περιόδου εμμηνόρροια. Η προϋπόθεση αυτή είναι επίσης γνωστή ως οίδημα. Το οίδημα επηρεάζει το σώμα, λόγω της σοβαρής ορμονικών διακυμάνσεων, οι οποίες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της περιοδικής κύκλου. Είναι φυσιολογικό για κάθε γυναικών σε τέτοιες εποχές να αισθάνεται φουσκωμένη. Στην πραγματικότητα, οι τυχόν μεταβολές των κινήσεων του εντέρου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού από το σώμα. Αλλά η κύρια αιτία είναι η ξαφνική και απότομη μείωση του επιπέδου προγεστερόνης στα όργανα των ατόμων.

3. Λαχτάρα για φαγητό:

Εκτός από τη διατήρηση του νερού ή οίδημα, αυξημένη πόθους για τα τρόφιμα και την υπερκατανάλωση τροφής μπορεί επίσης να είναι μια σημαντική αιτία πίσω από αύξηση του σωματικού βάρους πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου. Κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, υπάρχει ένα κύμα στο μεταβολικό επίπεδο και ως εκ τούτου, η κατανάλωση τροφίμων αυξάνει επίσης σημαντικά. Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται αυτή την κατάσταση ως έλλειψη γλυκόζης, η οποία είναι ο λόγος, υπάρχει μια τάση του υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η έμμηνος ρύση.

Διορθωτικά μέτρα για την πρόληψη αύξηση βάρους πριν και κατά την περίοδο:

Αν και η αύξηση του βάρους πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου δεν είναι ενοχλητικό, υπάρχουν πολλές θεραπείες και θεραπείες για τον ίδιο. Εδώ είναι μερικά από αυτά που αναφέρθηκαν για τη βοήθειά σας:

1. Βότανα και φυσικά συμπληρώματα:

Το ασβέστιο είναι χρήσιμο για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων PMS και, ως εκ τούτου, καλό είναι να καταναλώνουν αρκετό ασβέστιο σε αυτή την περίοδο. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το διουρητικό ή ένα φυσικό φυτικό φάρμακο για τον έλεγχο της αύξησης του βάρους σας.

Το μαγνήσιο είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο που πρέπει να καταναλώνετε για να διατηρήσει μια ισορροπία μεταξύ των ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας.

Μπορείτε επίσης να πάρετε φάρμακα, τα οποία συνταγογραφούνται από ένα αξιόπιστο γιατρό για τον έλεγχο και την ισορροπία ορμονικές διακυμάνσεις σας.

Ωστόσο, να θυμάστε, είναι πάντα απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό πριν από την κατανάλωση οποιαδήποτε φάρμακα, δεδομένου ότι δεν είναι κάτι τέτοιο μπορεί να επιβάλει δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα σας.

2. Βιταμίνες:

Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων στο αίμα και αυξάνει επίσης τα επίπεδα προγεστερόνης. Αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών διακυμάνσεις, οι οποίες, από την άλλη πλευρά, να βοηθήσει στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα του PMS κατά την έμμηνο ρύση, καλό είναι να πάρετε βιταμίνη Β6 στις δόσεις των 100 έως 200 mg ανά ημέρα.

3. Αλλαγή στον τρόπο ζωής:

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιφέρει ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας κατά τη διάρκεια του μήνα. Αυτό θα είναι επωφελής για σας για να απαλλαγούμε από το σύνδρομο PMS, αλλά και να αποφύγουν το βάρος πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου.

• Αποφεύγεται η κατανάλωση άλατος και νατρίου κατά τη διάρκεια της περιόδου εμμηνόρροια, δεδομένου ότι είναι υπεύθυνα για την κατακράτηση νερού στο σώμα.
• Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης πριν και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς θα αυξήσει τα επίπεδα του άγχους σας, αλλά και να ενισχύσει τον πόθο σας για τα τρόφιμα.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ με κάθε κόστος κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου. Αντ 'αυτού, μπορείτε να πιείτε ζεστό νερό με λίγο χυμό λάιμ, όπως είναι γνωστό για τη μείωση της κατακράτησης υγρών στο σώμα.
• Είναι σημαντικό να ασκήσει τη διάρκεια του μήνα, καθώς είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αποφυγή αύξησης του βάρους και την αποφυγή και την συνδρόμου PMS.
• Πάντα περιλαμβάνει λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες και επίσης σύνθετους υδατάνθρακες, καθώς και το ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή σας.
• Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνει ενυδατωμένο πάντα. Το περισσότερο νερό πίνετε, τόσο περισσότερο θα περάσει τα ούρα και ότι θα βοηθήσει στην έξαψη τις τοξίνες από το σώμα σας.

Εν ολίγοις, αν και είναι χαρακτηριστική για τις γυναίκες να περάσουν από αύξηση του σωματικού βάρους πριν και κατά τη διάρκεια των περιόδων, υπάρχουν πολλές εύκολες και απλές τεχνικές, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση του ζητήματος. Συμμορφωθείτε με τις προαναφερθείσες αλλαγές στον τρόπο ζωής σχολαστικά και ποτέ δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα με την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου σας.

Μήπως γνωρίζετε ήδη τους λόγους πίσω από αύξηση του σωματικού βάρους πριν και κατά τη διάρκεια περιόδων; Τι προσπαθείτε να πολεμήσουν το πρόβλημα; Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω!