Πώς να κάνετε το Vasisthasana και ποια είναι τα οφέλη του

Vasistha - Πλούσιοι, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - VAH-SISH-TAHS-anna

Vasistha ήταν ένας από τους πιο σεβαστούς αγίους μεταξύ των Saptarishis (επτά μάντεις). Ήταν επίσης ένας από τους κύριους συντάκτες του Mandala 7. Vasistha είχε μια αγελάδα που ονομάζεται Kamadhenu. Αυτή η θεϊκή αγελάδα που χορηγούνται Vasistha τίποτα ζήτησε, και ως εκ τούτου, έγινε απίστευτα πλούσιος. Αυτό asana είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος της υγείας, και, ως εκ τούτου, το όνομά του από Vasistha.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Vasisthasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Vasisthasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη από την πλευρά της Plank Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Vasisthasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Hatha Yoga Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πλευρά Τεντώνει: καρποί, Επιστροφή των ποδιών Δυναμώνει: όπλα, τους καρπούς, τα πόδια, Navel

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Vasisthasana

1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, ξεκινήστε με τη Plank Pose ή το Phalakasana.

1. Στροφή απαλά το βάρος σας στη δεξιά πλευρά από το χέρι σου στο πόδι.

1. Swing το αριστερό σας χέρι και το αριστερό πόδι πάνω και το υπόλοιπο το αριστερό πόδι στο δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι ακουμπά στο ισχίο σας.

1. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι λίγο πιο μπροστά από τον ώμο, και όχι κάτω. Βεβαιωθείτε ότι η παλάμη πιέζεται πάνω στο πάτωμα, και ο βραχίονας είναι απόλυτα ευθεία.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε το αριστερό χέρι σας έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Ας τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το ταβάνι.

1. Καθώς κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα, γυρίστε το βλέμμα σας να αυξηθεί το χέρι σας και να δείτε τις άκρες των δακτύλων

1. Εκπνεύστε και χαμηλώστε το χέρι σας, έτσι ώστε να στηρίζεται στο ισχίο σας.

1. Γύρνα πίσω στο σανίδα θέτουν. Εισπνεύστε, και καθώς εκπνέετε, επαναλάβετε αυτή τη στάση στην αριστερή πλευρά σας.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αν έχετε μια σοβαρή αγκώνα, τον καρπό, ή τραυματισμό στον ώμο, θα πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσει τον εαυτό σας όταν είστε στην asana. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το πράξουν.

1. Κρατήστε το κάτω γόνατο. Αυτό θα σας δώσει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να χτίσει τη δύναμη του πυρήνα και τα χέρια σας.

1. Μην τοποθετείτε τα πόδια σας πάνω από κάθε άλλο. Τοποθετήστε τα ελαφρώς χώρια, έτσι ώστε το εξωτερικό άκρο του δεξιού και του εσωτερικού άκρου του αριστερού ποδιού είναι στο πάτωμα.

1. Αν πατήσετε γερά μέσα από το χέρι, θα νιώσετε ελαφρύτερη στο πάνω μέρος του σώματος.

1. Πιέστε τα πόδια σας μαζί, έτσι ώστε να ασχολούνται και ισχυρή.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να πάρετε αυτό το asana στο επόμενο επίπεδο, σηκώστε το πόδι τοποθετείται στην κορυφή, έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Χρησιμοποιώντας το χέρι που απλώνεται, συνδέστε τα δάχτυλά σας στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, και τραβήξτε το πόδι μέχρι να είναι σε γωνία 90 μοιρών προς το πάτωμα. Αυτό θα αυξήσει την έκταση και να κάνουν το στήσιμο πιο έντονη.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη από την πλευρά της Plank Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Vasisthasana.

1. Κάνει τα πόδια, την κοιλιά και τα χέρια ισχυρή.

1. Εκτείνεται όχι μόνο τους καρπούς, αλλά καθιστά ισχυρή πάρα πολύ.

1. Το πίσω μέρος των ποδιών να πάρει ένα καλό τέντωμα.

1. Η αίσθηση της ισορροπίας βελτιώνεται με αυτό το asana.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Vasisthasana

Όταν ασκείτε αυτή την asana, το μυαλό σας είναι ήρεμη και χωρίς άγχος. Αλλά ενώ θα απο-τονίζοντας, τα χέρια και τους ώμους σας την οικοδόμηση της δύναμης μέσα από αυτό το asana. Αυτό asana καλείται επίσης το ένα χέρι Υπόλοιπο Pose.

Αυτό asana είναι ένα ισχυρό asana που βοηθά επίσης να αναπτύξουν την εσωτερική δύναμη. Θυμηθείτε να ευθυγραμμίσει το σώμα σας τέλεια όταν αναλάβει αυτό το asana. Τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω από το ένα το άλλο. Όταν χρησιμοποιείτε τη στήριξη του στον τοίχο για να πρακτική αυτή asana, θα καταλάβετε πώς το βάρος του σώματος κατανέμεται ενώ είστε σε αυτό το asana.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana Ardha Chandrasana Plank Pose Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Supta Virasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Vrksasana Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana pincha Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνει μια πλευρά σανίδα θέτει, τι περιμένεις; Αυτό asana δεσμεύει ολόκληρο το σώμα σας. Ενώ υπάρχει τράβηγμα, σπρώξιμο, και τόνωση συμβαίνει στο εσωτερικό, αφήστε το μυαλό και το σώμα σας να ηρεμήσει, έτσι ώστε να αντανακλά στο εξωτερικό.