Το σχέδιο διατροφής πολεμιστών - ένας πλήρης οδηγός

Θέλετε να χάσετε βάρος; Έχει τρέχον σχέδιο διατροφής σας δεν λειτουργεί; Θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό το κομμάτι της παχάκια που απλά δεν θέλει να πάει μακριά; Αν απαντήσατε ναι σε τουλάχιστον μία από αυτές τις ερωτήσεις, έχω ένα μεγάλο σχέδιο διατροφής σας. Είναι γνωστό ως το σχέδιο Πολεμιστής διατροφής, και σχεδιάστηκε από τον Ori Hofmekler το 2001. Σε αντίθεση με τα συμβατικά σχέδια διατροφής, το σχέδιο πολεμιστής διατροφής απαιτεί από εσάς να φάτε κάτω κατά τη διάρκεια της ημέρας και να έχουν μια γιορτή το βράδυ. Βασίζεται στην αρχή ότι στην αρχαιότητα οι πολεμιστές θα ασκήσει με άδειο στομάχι και να τρώνε πολύ λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να φάτε σκοτώσει τους τη νύχτα. Αυτή η διατροφή και άσκηση ρουτίνας κράτησε τους πολεμιστές καλά-ήπια και ταιριάζει. Αλήθεια, θα πάρει κάποιο χρόνο για να προσαρμοστούν σε αυτή τη νέα συνήθεια κατανάλωσης, αλλά αυτό το σχέδιο διατροφής λειτουργεί πραγματικά. Και σε αυτό το άρθρο, εγώ θα σας δείξει πώς να κάνουν αυτό το έργο πρόγραμμα διατροφής για σας. Έτσι, ας ξεκινήσουμε αμέσως!

Γιατί θα έπρεπε να επιλέξετε το Πολεμιστής Διατροφή

Πολλές γυναίκες παραπονιούνται για να μην χάσουν βάρος, ακόμη και μετά μετά από ένα διατροφικά ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής. Και αυτό γιατί ο καθένας αντιδρά διαφορετικά σε διαφορετικά σχέδια διατροφής και της άσκησης. Το σχέδιο πολεμιστής δίαιτα λειτουργεί δίνοντας στο σώμα σας το χρόνο για να κάψει τις θερμίδες, χρησιμοποιώντας την έννοια της διακοπτόμενης νηστείας. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να καταστρέφουν τα επίπεδα ενέργειας μέσα στην ημέρα. Hofmekler λέει διατροφική άγχος είναι περισσότερο επιτακτική από την άσκηση. Όταν συνδυάσετε και τα δύο και να τρώτε τα σωστά τρόφιμα, οδηγεί σε απώλεια βάρους και καλή φυσική κατάσταση. Επίσης, κατά τη φάση της νηστείας, θα πρέπει να κρατήσει τον εαυτό σας ενεργό και ενυδατωμένο για την πρόληψη της συσσώρευσης λίπους και την ενίσχυση του λίπους κινητοποίησης. Στην πραγματικότητα, η διατροφή πολεμιστής δημιουργήθηκε από τη διατήρηση των αρχαίων πολεμιστών στο μυαλό. Πολεμιστές θα φάτε πολύ λίγο το πρωί, άσκηση με άδειο στομάχι, και να έχουν μια γιορτή το βράδυ. Αυτή η ισορροπία της νηστείας και την άσκηση διατηρούνται τα ενεργά και σε φόρμα, και δεν έχουν μια ίντσα επιπλέον σωματικό λίπος.

 [Διαβάστε: Στρατιωτική Διατροφή]

Οδηγίες πολεμιστής Διατροφή

Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο

Το πρώτο και πιο σημαντικό κατευθυντήρια γραμμή είναι να πίνετε περισσότερο από 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Μπορείτε να έχετε 9-10 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της νηστείας φάση σας. Φροντίστε να πίνετε φιλτραρισμένο νερό. Μπορείτε επίσης να οχυρώσουν το νερό σας με θρεπτικά συστατικά, προσθέτοντας αγγούρι, δυόσμο, λεμόνι, κανέλα κλπ πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι, αλλά και να κρατήσει τις λειτουργίες του σώματος σας να λειτουργεί.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Στη διατροφή πολεμιστή, που επιτρέπεται να φάει ένα σημαντικό πλούσια σε πρωτεΐνες δείπνο. Αυτό βοηθά στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και βοηθά στην αποκατάσταση των φθαρμένων μυών. Μπορείτε επίσης να έχετε σκόνη πρωτεΐνης με γάλα για να δώσετε στο σώμα σας μια επιπλέον δόση της πρωτεΐνης.

Φάτε ένα γεύμα

Σε αντίθεση με τα συμβατικά σχέδια διατροφής, η διατροφή πολεμιστής απαιτεί από τα άτομα που κάνουν δίαιτα να τρώνε ένα κύριο γεύμα, το οποίο είναι το δείπνο. Για το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, τα άτομα που κάνουν δίαιτα επιτρέπεται να έχουν τα τρόφιμα χαμηλής θερμιδικής αξίας όπως τα αυγά, το γιαούρτι, τα όσπρια, τα λαχανικά, και φρούτα.

Μάθετε να ελέγχετε την πείνα

Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση κάθε 3-4 ώρες θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αλλά η διατροφή πολεμιστής δεν υποστηρίζουν αυτό. Όπως και οι πολεμιστές στη μέση μιας μάχης ή κυνήγι, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να αντέξει την πείνα. Όταν το κάνετε αυτό για λίγες μέρες το σώμα σας θα μάθει τελικά να μείνει μακριά από τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της νηστείας φάση.

Αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα

Οποιοδήποτε είδος των μεταποιημένων τροφίμων που δεν επιτρέπεται όταν είστε σε δίαιτα πολεμιστής. Επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες ζάχαρης, άλατος, τεχνητά αρώματα, χρώματα, συντηρητικά τροφίμων, και ενισχυτικά γεύσης. Αυτά είναι πολύ επιβλαβή για την υγεία σας. Θα πρέπει να αγοράσετε τα φυσικά προϊόντα από ένα τοπικό μπακάλικο. Αν τρώτε έξω ή παραγγελία από ένα εστιατόριο, αποφύγετε τηγανητό κοτόπουλο, λουκάνικα, μπιφτέκια, πίτσα, πατάτες, ακόμα και κέτσαπ.

Άσκηση για να πάρει γρήγορα αποτελέσματα

Πολεμιστές περάσει πολύ χρόνο, είτε αγωνίζονται ή το κυνήγι, που τους βοήθησε να δαπανήσει πολλή ενέργεια. Έτσι, εάν είστε σε δίαιτα πολεμιστής, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά για να δαπανήσει η ενέργεια και να πάρει πίσω στη μορφή. Μπορείτε να κάνετε ένα συνδυασμό καρδιο, προπόνηση δύναμης, βάρη και γιόγκα για να κρατήσει την προπόνηση ρουτίνας διασκέδαση και τη συμμετοχή.

Έτσι, τώρα που έχετε τις κατευθυντήριες γραμμές, ας ρίξουμε μια ματιά στο πρόγραμμα πολεμιστή διατροφής γεύμα.

Πολεμιστής σχέδιο Διατροφή

Γιατί αυτό λειτουργεί

Θα είναι τεχνικά επιτρέπεται να φάει τρεις φορές την ημέρα σε αυτό το σχέδιο διατροφής. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό, χυμό λάιμ και το μέλι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπλύνετε τις τοξίνες, να βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου, και την ενίσχυση της ανοσίας. Πρωινό τυπικά θα περιέχουν μία καλή πηγή πρωτεΐνης, υγιούς λίπους, και φυτικές ίνες. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ένα ελάχιστο, αλλά θρεπτικό. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μια καλή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, φυτικές ίνες, και σύνθετους υδατάνθρακες. Γιαούρτι είναι πλούσια σε καλά βακτήρια του εντέρου που βοηθούν την πέψη. Για το δείπνο, έχετε μια καλή μερίδα της πρωτεΐνης, σύνθετους υδατάνθρακες, και το επιδόρπιο για να ανταμείψει τον εαυτό σας και να κρατήσει τη γεύση σας ζωή.

Εδώ είναι μια λίστα με υποκατάστατο τροφίμου, εάν είστε αλλεργικοί σε οποιαδήποτε τρόφιμα που απαριθμούνται στον πίνακα δίαιτα ή είναι ιδιότροποι πρόχειρα.

Πολεμιστής Διατροφή Υποκατάστατα

• Μέλι - ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη Κεϋλάνη
• Χυμό λάιμ - μηλόξυδο
• Αυγό - ¼th λάχανα κύπελλο
• Αμύγδαλα - Macadamia καρύδια
• Ο χυμός γκρέιπφρουτ - Garcinia Cambogia σκόνη
• Σπόροι Chia - σπόρους λιναριού
• Πράσινο τσάι - Oolong τσάι
• Γιαούρτι - φρούτων ή χυμό λαχανικών
• Αγγούρι - Καρότο
• Κινέζικο λάχανο - μαρούλι
• Πιπεριά - Κόκκινο λάχανο ή ντομάτα
• Κοτόπουλο - Σολομός / τόνο / tofu / μανιτάρι
• Πατάτα - Σκουός ή γλυκοπατάτα
• Μαύρη σοκολάτα - Μέση κομμάτι ώριμα μάνγκο
• Γάλα - γάλα σόγιας / γάλα αμυγδάλου
• Πίτα - Σιτάρι επίπεδο ψωμί
• Φασόλι - Garbanzo φασόλια / μπιζέλια
• Βουτυρόγαλα - σταφύλι και χυμό τζίντζερ
• Ζυμαρικά - Καστανό ρύζι
• Τιραμισού - Brownie
• Μπρόκολο - Κουνουπίδι
• Καρότο - Ντομάτα
• Κρέμα - 1 σέσουλα παγωτού βανίλιας

Όπως προαναφέρθηκε, εκτός από την άδεια στον εαυτό σας να πάρει ένα μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων, θα πρέπει επίσης να προπόνηση για να κάνει πραγματικότητα αυτό το έργο δίαιτα. Έτσι, εδώ είναι ένα σχέδιο προπόνηση για σας.

Σχέδιο πολεμιστής Διατροφή Άσκηση

Εδώ, θα βρείτε μια λίστα με τις ασκήσεις που μπορείτε να διαλέξετε. Σιγουρευτείτε για να ζεσταθεί πριν από την έναρξη και επιμήκυνση όταν τελειώσετε την άσκηση. Θα πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 1 ώρα άσκησης για 6 ημέρες την εβδομάδα. Ξεκινήστε λαμβάνοντας 3 ώρες την εβδομάδα της άσκησης και σταδιακά να αυξηθεί σε 6 ώρες. Κάντε ό, τι σας αρέσει περισσότερο, δεν υπάρχει αυστηρό και απαράβατο κανόνα. Αν σας αρέσει να παίζετε τον αθλητισμό, τότε προχωρήστε. Αν όχι, να επιλέξουν αυτή τη ρουτίνα:

• Κλίση Λαιμός (δεξιά και αριστερά) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές Λαιμός (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μόνιμη πλευρά κρίσιμες στιγμές (δεξιά και αριστερά) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Side προβολές (δεξιά και αριστερά) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Σκύψουν να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλματα - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Burpees - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλμα κατάληψη - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Επίθεση lunges (με 1 kg βάρους) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλμα προς τα εμπρός τάκλιν - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Δυστοκίες ποδηλάτων - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός σανίδα - 2 σετ των 20 δευτερολέπτων αναμονή
• Side σανίδα - 2 σετ των 20 δευτερολέπτων αναμονή
• Λακτίσματα Scissor - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Παθητική λακτίσματα - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Push ups - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ντιπ tricep - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Μπούκλες Bicep (1 kg βάρους) - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Χορός / μπάνιο / παίζουν ένα άθλημα / ποδήλατο / βόλτα / το οργανωμένο - 30 - 45 λεπτά με τα
• Γιόγκα / διαλογισμού - 30 - 45 λεπτά
• Τέντωμα

Τώρα, το ερώτημα είναι, πόσο καιρό θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για να πάρει τα αποτελέσματα; Εδώ είναι η απάντησή σας.

Πόσο καιρό θα έπρεπε να ακολουθήσετε τις Πολεμιστής δίαιτα;

Θα πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα πολεμιστής για ένα μήνα για να πάρει καλά αποτελέσματα. Μέχρι τη στιγμή που ολοκληρώσετε ένα μήνα να είναι σε αυτή τη δίαιτα, διαλείπουσα νηστεία θα γίνει μια συνήθεια.

Πώς θα νιώσετε μετά την ολοκλήρωση των πολεμιστών Διατροφή

Αρχικά, θα ήταν δύσκολο να ελέγξει την πείνα σας και να κολλήσει με το σχέδιο διατροφής. Όμως, μέχρι το τέλος της τρίτης ημέρας, θα χάσετε πολύ βάρος νερό, που θα σας κάνει να φαίνονται πιο αδύνατα. Θα νιώσετε λιγότερο φουσκωμένη και πιο δραστήριοι. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει επίσης να κινητοποιήσει το λίπος και να χτίσετε μυϊκή μάζα. Ως εκ τούτου, το ποσοστό λίπους στο σώμα σας θα πάει προς τα κάτω. Το μυαλό είναι, όταν χτίσετε το μυ και να χάσετε λίπος, το βάρος σας μπορεί να μην πάει κάτω δραστικά, αλλά το ποσοστό λίπους στο σώμα σας θα. Και αυτό είναι που θα πρέπει να στοχεύει. Μην ανησυχείτε, δεν θα δούμε μυϊκή όπως και οι άνδρες, θα δούμε λεπτή και ήπια. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα έχετε τις aftermaths της γρήγορης απώλειας βάρους, όπως Flappy όπλα, χαλαρό δέρμα, και την απώλεια της μυϊκής μάζας. Θα εξετάσουμε και να αισθάνονται μεγάλη και θα θέλουν να συνεχίσουν να είναι σε αυτή τη δίαιτα.

Το σχέδιο πολεμιστής φαίνεται να κάνει τα πάντα σωστά. Αλλά υπάρχουν κάποιοι κίνδυνοι που εμπλέκονται εκεί; Ας ανακαλύψουμε.

Παράγοντες κινδύνου

Ενώ στη θεωρία της undereating που ακολουθείται από μια φάση του επιδίδεται σε τρόφιμα μπορεί να λειτουργήσει, μπορεί να μην είναι κατάλληλο για κάθε άτομο. Τα άτομα με ορισμένες φυσικές συνθήκες μπορεί να αναπτύξουν επιπλοκές στην υγεία μετά από διαλείπουσα νηστείας. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν μπορεί να αναπτύξουν διάφορα προβλήματα υγείας, και θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική συμβουλή πριν μετά από αυτήν. Λόγω του τρόπου ζωής και εργασίας των αναγκών, ακολουθώντας τη δίαιτα μπορεί να μην είναι δυνατό για πολλούς ανθρώπους.

Τούτου λεχθέντος, η διατροφή πολεμιστής είναι σίγουρα μια διατροφή που έχει εργαστεί για πολλούς ανθρώπους. Πρόκειται για μια έγκυρη και τεχνίτη επιλογή σε σύγκριση με άλλες γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους. Θα χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά χωρίς να βλάπτουν την υγεία σας σε αυτό το σχέδιο διατροφής. Έτσι, δοκιμάστε αυτό το νέο πρόγραμμα διατροφής σήμερα και να πάρει ο δολοφόνος φαίνεται πάντα θέλατε να! Να προσέχεις.