Top 10 οφέλη από τις ασκήσεις περιστροφής

Το πρώτο ερώτημα θα απαντήσουμε είναι ό, τι περιστρέφεται άσκηση.

Κλωστήρια άσκηση, επίσης γνωστή ως εσωτερική ποδηλασία είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να χάσετε βάρος. Χρησιμοποιεί ένα στατικό ποδήλατο γυμναστικής και έχει ποικίλες αντίσταση. Έχει, επίσης, η επιλογή των διαφόρων κλίσεων για την ποικίλη ένταση, προκειμένου να πάρει τα μέγιστα από την προπόνηση σας. Κλωστήρια συνήθως αναφέρεται στην προπόνηση γίνεται με τη μορφή των τάξεων που λαμβάνονται σε διάφορα κλαμπ της υγείας και γυμναστήρια.

Αυτά τα γυρίζοντας τάξεις προπόνηση συνήθως αποτελούνται από μαθητές παρατάσσονται το ένα δίπλα στο άλλο, huffing και υπερβολικές μακριά σε μια γρήγορη ταχύτητα σε στατικό ποδήλατο, φορώντας σορτς ποδήλατο και να στάζουν με ιδρώτα. Στο βάθος, θα υπάρχει χαμηλό φωτισμό και κινητήρια αναπαραγωγής μουσικής για να παρακινήσει το πνεύμα τους. Η τάξη θα πρέπει να καθοδηγείται από έναν εκπαιδευτικό στο μπροστινό μέρος που θα φωνάξω τα πράγματα όπως, «Big λόφο να ανεβαίνει, Ετοιμαστείτε όλοι» και οι μαθητές θα ακολουθήσουν το παράδειγμά τους και θα το κάνουν όλοι βόλτα όλο και ανεβαίνει σαν ένα θα ήταν, κατά την οδήγηση του ανηφόρα ποδήλατο.

Κάνοντας αυτήν την άσκηση όχι μόνο καίει μεγάλες θερμίδες, αλλά και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες. Τα περισσότερα από τα ποδήλατα για το σκοπό αυτό μπορεί επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε καρδιο σας, τον τόνο στα πόδια σας και να οικοδομήσουμε μυϊκό τόνο.

Τα πολλά οφέλη της νηματουργίας άσκησης περιλαμβάνουν:

1. Η μέγιστη θερμίδων Burn: Μπορείτε να κάψετε περίπου 500 έως 700 θερμίδες σε μια τάξη 45 λεπτά. Αυτό το ποσοστό είναι ιδιαίτερα υψηλό σε σύγκριση με άλλες μορφές καρδιο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος σε συντομότερο χρονικό διάστημα λόγω της μεγαλύτερης ημερήσιας έλλειμμα θερμίδων.

2. Βελτιώνει Μύες Τόνος: Μια σημαντική πτυχή της προπόνησης περιστροφή είναι ότι το στατικό ποδήλατο χρησιμοποιεί ένα σταθμισμένο σφόνδυλο που μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την αντίσταση που παρέχεται από το ποδήλατο, ώστε να μιμηθούν την αδράνεια και τον άνεμο. Έτσι, όταν κάνετε πετάλι πιο γρήγορα σε χαμηλότερη αντίσταση, μπορείτε να πάρετε το ποσοστό καρδιών σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά με μεγαλύτερη αντοχή και πιο αργό ρυθμό, μπορείτε να εργαστείτε τους μυς σας και να βελτιώσει τον τόνο των μυών.

3. Αυξήστε την αντοχή σας: Δουλεύοντας περισσότερα για εσωτερική ποδήλατο, μπορείτε να αυξήσετε την υγεία της καρδιάς σας και αυτό θα σας εμποδίσει από το να ασθμαίνων μετά από λίγα σκαλοπάτια.

4. Είναι εύκολο για τις αρθρώσεις: Αυτή η άσκηση δεν είναι τόσο υψηλό αντίκτυπο, όπως το τρέξιμο ή πλειομετρικές ή χορεύουν γύρω από μια τάξη ακροβατικά. Δεδομένου ότι αυτό χρησιμοποιεί ποδήλατα χαρτικών τα οποία είναι ρυθμιζόμενα, μπορείτε να το διατηρήσει στο επίπεδο σας και σύμφωνα με την άνεσή σας. Έτσι, αυτό είναι εύκολο για τα γόνατα και πίσω, και θα ήταν μια μεγάλη άσκηση για εκείνους που είναι μεγαλύτερα ή έχουν υποστεί τραυματισμούς.

5. Δύναμη πυρήνων: Εάν διατηρηθεί η σωστή θέση για το ποδήλατο γύρισμα, μπορείτε να βελτιώσετε δύναμη πυρήνων σας, καθώς και από τη στιγμή που θα το χρησιμοποιεί για να διατηρήσει τον εαυτό σας, ενώ περιστρέφεται.

6. Εύκολο να ακολουθήσει: Δεν υπάρχουν περίπλοκες κινήσεις? δεν θα αισθάνονται ότι είναι αποκλεισμένες ως αρχάριος και μπορείτε να ελέγξετε το πώς θα κάνετε την προπόνηση σας. Αυτή είναι η πιο σημαντική πτυχή της περιστροφής. Είστε υπεύθυνος για το πόσο γρήγορα κινείστε, πόση αντίσταση θα είναι αντιμέτωποι και να αποφασίσετε πόσο σκληρά θα πρέπει να πάτε. Η ομορφιά της νηματουργίας έγκειται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης σε μια τάξη φινίρισμα μαζί, αλλά με το δικό τους ρυθμό και εξακολουθούν να αισθάνονται σαν να είχαν όλοι μια μεγάλη προπόνηση.

7. Κατάλληλο για όλο το χρόνο: Από τα μαθήματα διεξάγονται σε κλειστούς χώρους, δεν έχετε να ανησυχείτε για τα πράγματα όπως το κυκλοφοριακό, αλλεργίες και τις καιρικές συνθήκες. Εργάζεστε σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον που δεν είναι ούτε πολύ ζεστός ούτε πολύ κρύο, έτσι ώστε να μπορεί να λειτουργήσει έξω όλη την ημέρα, κάθε μέρα.

8. Βοηθά στην αποτυχία Οροπέδιο: Αν είστε σε μια αποτελμάτωση απώλεια προπόνηση / βάρους και θέλετε να δείτε καλύτερα αποτελέσματα, νηματοποίηση είναι ο τρόπος να πάει δεδομένου ότι η ένταση είναι ποικίλες και μπορείτε πάντα να το κάνετε πιο δύσκολο όταν συνηθίσεις ένα επίπεδο.

9. Ανακούφιση από το στρες: Αυτή η προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καεί το άγχος, δεδομένου ότι είναι πολύ έντονη και κάνει αφήστε το σώμα σας πολλά ενδορφινών ή αισθάνονται καλά ορμόνες.

10. Μπορείτε να ελέγξετε πραγματική πρόοδο του χρόνου: Ένα στάσιμο ποδήλατο μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο μακριά έχετε έρθει όσον αφορά την ταχύτητα, την αντοχή και τη δύναμη. Αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο εκτός από το να δει μια βελτιωμένη σωματική διάπλαση για να κρατήσει πηγαίνει πίσω για περισσότερα.

Συμβουλή: Πριν και μετά από μια κλάση γύρισμα, θα πρέπει πάντα να τεντώσει για να κρατήσει το σώμα σας σε εντάξει.

Εδώ είναι ένας γρήγορος τρόπος για το πώς να τεντώσει:

Ελπίζω να σας άρεσε ανάγνωση του άρθρου. Μην ξεχάσετε να μας αφήσετε ένα σχόλιο!

Πηγή εικόνας: 1